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Por d.sayajin
Em Treinamento

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Postado
A
Supino + Crucifixo
Supino inclinado
Voador + Triceps corda
Triceps pulley + Triceps inverso
Desenvolvimento com Halteres
Elevação lateral + Encolhimento
3X8 A 10
B
Puxada frente + puxada inversa
Remada máquina
Pulldown + Rosca direta
Rosca alternada + Rosca inversa
Flexão de punho
3X8 A 10
C
Agachamento
Extensora Unilateral + Bilateral
Flexora deitado
Adução
Abdução
Panturrilha sentado
4X12 A 15
OBS: ESTOU VISANDO HIPERTROFIA SOU ECTOMORFO

Editado por d.sayajin

Postado
  • Autor

Por que ninguém gosta de Barra fixa e Levantamento terra? São exercícios ótimos para as costas.

Eu não escolho os exercícios é o instrutor na academia :ph34r_anim:

Postado

Eu não escolho os exercícios é o instrutor na academia :ph34r_anim:

Coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, tira essas primeiras puxadas, remada na maquina, troca pela remada livre curvada,

Pra pernas tira adução, abdução, flexora e extensora. Coloca RDL, Leg press.

    •
    Postado
    • Autor

    Coloca barra fixa e levantamento terra no treino de costas, tira essas primeiras puxadas, remada na maquina, troca pela remada livre curvada,

    Pra pernas tira adução, abdução, flexora e extensora. Coloca RDL, Leg press.

    Vou conversar com o instrutor minha ficha muda essa semana

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