Galera to em duvida com a minha suplementação nas atividades de jiu jitsu e muay thai;

É o seguinte eu faço jiu jitsu das 18hrs até as 19hrs , eu como batata cozida e tomo 2 capsulas de BCAA e 5g de Creatina.

Ai volto para a casa , tomo um malto e volto 20:30 para o trieno de muay thai e após o treino tomo 2 capsulas de BCAA , um shake de proteina e ja vou dormir.

Estou em duvida do que tomar entre este periodo de intervalo entre um e outro.

Posso tomar um malto mesmo ? Ou coloco mais alguma coisa ? E somente isto de BCAA impede que a minha massa muscular seja perdida em altas escalas ?

Caso alguem tiver outra ideia de que como posso suplementar , aceito sugestões.

PS: na minha acad só tem esse horario de lutas , é de seg , quarta , sexta e sabado. Terça e quinta eu descanso.

Agradeço desde já =D

joga apenas um malto

depois dos treinos, coma igual um cavalo

- Eu prefiro que vc coma uma proteína e um carbo no intervalo, e deixe o malto pra depois do treino de muay thai. e uma hora depois faça uma refeição sólida.