galera queria a dica de vcs para melhorar esse treino com objetivo de ganho de massa vou fazer no meu bulk tenho 64 kg 1.68 de altura .

A

(peito ombro e triceps)

Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter)

Triceps (banco, pulley e francês

Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral

B

(dorsal, biceps e trapézio)

Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote )

Biceps (rosca alternada, concentrada e scott)

Trapézio (encolhimento com barra e remada alta )

C

(perna completa )

Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução

(Repito o treino A e B )

Obs:faço 3 series de 8 a 12 repetições uso o metodo pirâmide crescente,no treino A não coloquei paralela pq na academia nao tem e no de dorsal a barra fixa não consigo ainda fazer uma boa execução mas smp tento fazer 2 antes do treino kk

Não irei opinar sobre o nº das suas séries ou repetições, isto fica a seu critério.

1º No Treino A, acredito que não há necessidade de pela falta de paralela você acrescentar o banco , fique apenas com Rosca Francesa e Tríceps no Pulley mesmo. Ou se preferir, acrescente Supino Fechado, podendo ficar ou Supino Fechado + Francês ou Supino Fechado + Pulley.

2º Continue sempre a tentar fazer mais repetições na Barra Fixa até substituí-la completamente no lugar do Pulley. Também não há necessidade 3 exercícios para bíceps. Também é "básico" de que você deveria realizar a Rosca Direta, então, particularmente eu faria Rosca Direta e Rosca Alternada.

3º No treino de perna, acredito que Passadas e Levantamento Romeno no lugar de Abdução e Smith ficaria melhor (lembre-se de corrigir a ordem de execução após as trocas, se você trocar, é claro).

Bom, é isso, relembrando que isto é uma opinião, e que envolve muitos fatores como gosto pessoal também, mas, na hora de definir o seu treino leve em conta as suas preferências também.

tem um pouco de isolados ai, cade a paralela barra stiff avanço ou bsquat?

A

(peito ombro e triceps)

Peito (Supino reto , inclinado com halter e crucifixo reto com halter)

Triceps (banco, pulley e francês ADICIONE PARALELAS , VA PROGREDINDO REPS ATE 10

Ombro (desenvolvimento barra de frente e elevação lateral

B

(dorsal, biceps e trapézio)

Dorsal (terra , pulley frente , remada curvada e serrote )

Biceps (rosca alternada, concentrada e scott)

Trapézio (encolhimento com barra e remada alta )

C

(perna completa )

Agachamento livre , leg press ,Smith, cadeira flexora , mesa extensora , panturrilha no leg e sentado e abdução FAÇA ADUÇÃO E PANTURRA POR ULTIMO

Não irei opinar sobre o nº das suas séries ou repetições, isto fica a seu critério.

1º No Treino A, acredito que não há necessidade de pela falta de paralela você acrescentar o banco , fique apenas com Rosca Francesa e Tríceps no Pulley mesmo. Ou se preferir, acrescente Supino Fechado, podendo ficar ou Supino Fechado + Francês ou Supino Fechado + Pulley.

2º Continue sempre a tentar fazer mais repetições na Barra Fixa até substituí-la completamente no lugar do Pulley. Também não há necessidade 3 exercícios para bíceps. Também é "básico" de que você deveria realizar a Rosca Direta, então, particularmente eu faria Rosca Direta e Rosca Alternada.

3º No treino de perna, acredito que Passadas e Levantamento Romeno no lugar de Abdução e Smith ficaria melhor (lembre-se de corrigir a ordem de execução após as trocas, se você trocar, é claro).

Bom, é isso, relembrando que isto é uma opinião, e que envolve muitos fatores como gosto pessoal também, mas, na hora de definir o seu treino leve em conta as suas preferências também.

Não irei opinar sobre o nº das suas séries ou repetições, isto fica a seu critério.

1º No Treino A, acredito que não há necessidade de pela falta de paralela você acrescentar o banco , fique apenas com Rosca Francesa e Tríceps no Pulley mesmo. Ou se preferir, acrescente Supino Fechado, podendo ficar ou Supino Fechado + Francês ou Supino Fechado + Pulley.

2º Continue sempre a tentar fazer mais repetições na Barra Fixa até substituí-la completamente no lugar do Pulley. Também não há necessidade 3 exercícios para bíceps. Também é "básico" de que você deveria realizar a Rosca Direta, então, particularmente eu faria Rosca Direta e Rosca Alternada.

3º No treino de perna, acredito que Passadas e Levantamento Romeno no lugar de Abdução e Smith ficaria melhor (lembre-se de corrigir a ordem de execução após as trocas, se você trocar, é claro).

Bom, é isso, relembrando que isto é uma opinião, e que envolve muitos fatores como gosto pessoal também, mas, na hora de definir o seu treino leve em conta as suas preferências também.

Boas dicas.