raqueln 0 Postado Novembro 19, 2014 às 03:00 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 03:00 Montei um treino pra mim ABC só não sei como dividir eu malho de segunda a sábado meu objetivo e crescer também queria ajuda para melhorias no treino. Treino A Extensora 4x 12 Leg 45 3x 5devagar 10 rapida Leg45 3x 3devagar 3rápida Henck 45 4x12 Agachamento livre 4x 12 combinado com afundo halteres Flexora horizontal 4x 10 Flexora 4x 12 Stiff 4x 12 Panturrilha em pé 4x20 Abdominal Treino B Extensão de quadril na máquina 4x12 Extensão de quadril em polia baixa 4x12 Elevação da pélvis 4x12 Abdutora 4x15 Abdução no chão 4x15 Adutora 4x15 Levantamento terra sumô 4x12 Abdominal Treino C Supino em máquina 4x 12 Remada na máquina 4x 12 Puxada de dorsais em polia alta 4x12 Press militar com halteres 4x12 Voos em máquina 4x12 rosca em polia baixa 4x12 puxada de tríceps em supino 4x12 kickback 4x12 Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 19, 2014 às 09:11 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 09:11 Use a divisão tradicional do ABC, é bem eficaz.. Não tem motivos para inventar =). A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Pernas Fazendo pant+abs segunda, quarta e sexta é legal.. Se quiser pode fazer abs no dia e pant no outro também. Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raqueln 0 Postado Novembro 19, 2014 às 09:18 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 09:18 Mas assim não estaria dando mais ênfase na parte superior?? Quero ganhar perna e glúteos, braço mais definição Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Novembro 19, 2014 às 09:32 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 09:32 Use a divisão tradicional do ABC, é bem eficaz.. Não tem motivos para inventar =). A: Peito/Ombro/Tríceps B: Costas/Bíceps C: Pernas Fazendo pant+abs segunda, quarta e sexta é legal.. Se quiser pode fazer abs no dia e pant no outro também. Abraços. Ela é menina, normalmente mulher quando faz ABC divide o A e o C como inferior e o B como superior. ----- Eu acho q no geral seus exercícios estão ruins e muito volumosos, da pra melhorar MT coisa. Se quer fazer assim coloca sempre um dia de superior no meio do de inferior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Novembro 19, 2014 às 09:33 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 09:33 Pergunta: Você montou e já faz esse treino ou começaria agora? Treino lotado de isoladores e máquinas, deve demorar mais de 1h30 pra fazer cada um deles, né? rs. No geral, a mulherada aqui tem focado no treino de exercicios compostos, agachamentos e etc. Dê uma olhada na área de treinamento, tem bastante material bom lá. Acredito que esta estrutura está longe de ser a melhor, ainda mais se for iniciante. []'s Tamy.ga reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Novembro 19, 2014 às 09:52 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 09:52 Pergunta: Você montou e já faz esse treino ou começaria agora? Treino lotado de isoladores e máquinas, deve demorar mais de 1h30 pra fazer cada um deles, né? rs. No geral, a mulherada aqui tem focado no treino de exercicios compostos, agachamentos e etc. Dê uma olhada na área de treinamento, tem bastante material bom lá. Acredito que esta estrutura está longe de ser a melhor, ainda mais se for iniciante. []'s Acho q inicialmente ela pode fazer uma divisão com um mixer de compostos e isoladores ate ela se acostumar com os exercícios e ganhar mais resistência depois de um tempo ela troca de novo. Ela pode mudar algumas ordens ai, retirar umas maquinas e add alguns com halteres que não fica pesado e ela aprende os movimentos depois migra pra barra. Acho loucura quando vejo marmanjo aqui so querendo passar composto pra uma pessoa q nem conhece, não tem força e nem preparo pra fazer o exercício de forma correta, ai o q iria ajudar só vai piorar. Obs.: não estou falando q foi o seu caso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Novembro 19, 2014 às 10:05 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 10:05 (editado) Acho q inicialmente ela pode fazer uma divisão com um mixer de compostos e isoladores ate ela se acostumar com os exercícios e ganhar mais resistência depois de um tempo ela troca de novo. Ela pode mudar algumas ordens ai, retirar umas maquinas e add alguns com halteres que não fica pesado e ela aprende os movimentos depois migra pra barra. Acho loucura quando vejo marmanjo aqui so querendo passar composto pra uma pessoa q nem conhece, não tem força e nem preparo pra fazer o exercício de forma correta, ai o q iria ajudar só vai piorar. Obs.: não estou falando q foi o seu caso =( Magoei. Brincadeira. Tamy, se levar em consideração que o 5x5 é um programa direcionado para iniciantes e é cheio de compostos, não vejo problema em indicar compostos pra uma pessoa que está começando. Porém, qualquer exercicio ou treino que é indicado, seja por mim ou qualquer outra pessoa.. para um iniciante, cabe da pessoa ter o interesse de correr atrás das informações e pedir pra alguém ensinar e etc. @topic: Reforçando após a observação da Tamy, ali não quis desqualificar máquinas ou isolares em geral. Apenas falei que as pessoas tem focado nos compostos, mas pra quem está começando (não sei se este é o seu caso), tem máquinas que são de grande valia =) O ideal mesmo era que a criadora do tópico adequasse ao padrão solicitado pelo rodts: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/?p=335496 Editado Novembro 19, 2014 às 10:08 por Fezo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
raqueln 0 Postado Novembro 19, 2014 às 10:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 10:13 Então eu teria que mudar meu treino?? Se eu colocar a parte superior no meio de qualquer forma vou acabar malhando pernas e glúteos juntos pois malho de 5 a 6 dias na semana. Quais exercícios eu poderia mudar para melhorar, eu malho já tem um ano mais com disciplina e rigor a 3 meses Então eu teria que mudar meu treino?? Se eu colocar a parte superior no meio de qualquer forma vou acabar malhando pernas e glúteos juntos pois malho de 5 a 6 dias na semana. Quais exercícios eu poderia mudar para melhorar, eu malho já tem um ano mais com disciplina e rigor a 3 meses Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 67 Objetivo do treino: hipertrofia Meu treino está acima e ABC 2x Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fezo 202 Postado Novembro 19, 2014 às 10:29 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 10:29 (editado) Montei um treino pra mim ABC só não sei como dividir eu malho de segunda a sábado meu objetivo e crescer também queria ajuda para melhorias no treino. Treino A Agachamento livrecombinado com afundo halteres Leg 45 3x 5devagar 10 rapida Extensora Leg45 3x 3devagar 3rápida Henck 45 - Que exercicio é esse? Panturrilha em pé Flexora 4x 12P Treino B Levantamento terra sumô Stiff Flexora horizontal Elevação da pélvis Extensão de quadril na máquina 4x12 Extensão de quadril em polia baixa 4x12 Abdutora Abdução no chão 4x15 Adutora Treino C Supino em máquina Remada na máquina Puxada de dorsais em polia alta Press militar com halteres Voos em máquina rosca em polia baixa puxada de tríceps em supino - qual seria esse exercicio? kickback - qual seria esse exercicio? Recomendação de treino C: Supino livre - se aguentar/souber fazer com a barra ou halter Remada curvada- se aguentar/souber fazer com a barra ou halter Militar - pode manter com halteres, mas se conseguir substituir pela barra também é válido Voos em máquina - se possível substituir por crucifixo no banco com halter, ou mudar por flexão de braço. Puxada de dorsais em polia alta - acho que se esse for o pulley frente, pode manter Rosca - pode até manter na polia baixa ou tentar fazer com halteres ou barra Triceps - se este que falou é na polia alta, poderia até deixar ou tentar fazer triceps banco Adomen faria dia sim, dia não. Adicionando algum tipo de peso se possível. Você disse que treina de 5 a 6 vezes por semana.. se conseguisse fazer ACB/OFF/ACB seria bom. Manteria as reps de modo geral em 3 sets de 8 a 10 repetições... focando em fazer com a execução correta e aumentar os pesos quando possível. Bom, dei uma comentada.. talvez não seja o melhor, mas acho que já melhorou um pouco. Editado Novembro 19, 2014 às 10:30 por Fezo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tamy.ga 421 Postado Novembro 19, 2014 às 10:40 Compartilhar Postado Novembro 19, 2014 às 10:40 =( Magoei. Brincadeira. Tamy, se levar em consideração que o 5x5 é um programa direcionado para iniciantes e é cheio de compostos, não vejo problema em indicar compostos pra uma pessoa que está começando. Porém, qualquer exercicio ou treino que é indicado, seja por mim ou qualquer outra pessoa.. para um iniciante, cabe da pessoa ter o interesse de correr atrás das informações e pedir pra alguém ensinar e etc. @topic: Reforçando após a observação da Tamy, ali não quis desqualificar máquinas ou isolares em geral. Apenas falei que as pessoas tem focado nos compostos, mas pra quem está começando (não sei se este é o seu caso), tem máquinas que são de grande valia =) O ideal mesmo era que a criadora do tópico adequasse ao padrão solicitado pelo rodts: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/?p=335496 Sim, concordo com tudo que disse por isso que não te inclui. É só q as vezes me incomoda algumas coisas ai meio q desabafei hahahha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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