23 Anos

1,74

74 Kgs

BF 14~15%

Dieta: Warriors Diet adaptada haha (não treino em jejum, sempre mando uns carbs antes, e o overfeed não necessariamente é a noite, mas sim após o treino caso não treine a noite)

Kcals: Dias ON ~ 3000Kcals / Dias OFF ~ 1800 Kcals,

Prot no minimo 2,0g/kg ; Gordura 0,5~0,7 g/kg; Carbs. variável

Treino A - Push

Agachamento 10 / 8 / 8

Avanço 3x8

Supino Reto 10/ 8 / 6

Paralelas 5x até a falha

Militar 10/ 8/ 6

Algum exercicio auxiliar isolador(cross over, elevaçao lateral, crucifixo...)

Treino B- Pull

Pull-up 5x falha

Pendlay rows 4x8

RDL 4x6

Chin-up 5x falha

Stiff 4x8

Algum isoldaor (rosca direta, panturrilha em pé, rosca alternada...)

Dias off : Abdominais

Tento fazer todos exercícios com progressão de cargas.

O que vocesc acharam? O que voces mudariam?

Já fazem uns dois meses que to nesse treino , acham que devia mudar? Não tava querendo mudar do AB2x não, gosto muito da estrutura, mas se for necessário eu posso fazer alterações...

No geral ta legal o treino.. Eu tiraria o stiff ou rdl (deixaria apenas 1 e colocaria o terra). Não faria chin e pull no mesmo dia, alternaria eles. Acho que também no push nem tem necessidade de colocar um isolador (eu colocaria +1 para quadríceps, mas ai acho que é mais pessoal) esses estão bons.. Mais ou menos isso ai .

Editado 18/11/2014 às 23:00 11/18, 2014 por B1gBillie

Treino AB, porem da seguinte forma

Treino A

Peito, Tríceps e Ombro

Treino B

Costas, Pernas e Bíceps.

Obtive bons resultados.