Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

rosca direta

Perna/Abdômen

leg-press

flexora

afundo

panturrilha leg

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

series? falto agacho pra fechar

3 entre 6 a 12 rep ( procuro fazer piramide )

- Achei o treino pouco volumoso, ta com pouco tempo pra treinar ?

sim rs , mais eu pesquisei e vi que um supino bem executado ja pega bem o ombro e que não seria necessario mais que 1 exercicio , no supino eu faço a pôlemica 5x5 rs ,

- Então brother, no supino vc "pega" sim uma parte do ombro, mas não é o ombro todo, e lembre-se que ele é um musculo secundário. mas vc quem sabe, se vc acha que ta sentindo bem o ombro, e que ta crescendo continue, mas acho que não custa nada adicionar mais um exercício pra ele. abcs

então , supino e desenvolvimento halter e qual mais ?

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

supino inclinado

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

elevação lateral

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

Chin up

rosca direta

Perna/Abdômen

Agachamento

leg-press

extensora

flexora

afundo

Passadas

panturrilha leg

panturrilha smith

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

supino inclinado

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

elevação lateral

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

Chin up

rosca direta

Perna/Abdômen

Agachamento

leg-press

extensora

flexora

afundo

Passadas

panturrilha leg

panturrilha smith

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

- Faça elevação lateral como o amigo ai falou...

ah sim , ja aproveitando , teria outro exercicio para o lombar ? pois estou com dificuldade em fazer levantamento terra =/

Idade : 18

peso : 64 kg

Altura : 1,65

Objetivo : hipertrofia

segue o treino

Peito/ombro/tríceps

Supino reto

paralelas (e/ou crucifixo)

Desenvolvimento militar

Lateral

supino fechado

Costa/Bíceps

Levantamento terra

barra fixa

remada curvada supinada

rosca direta

ROsca inversa

Perna/Abdômen

leg-press

flexora

afundo

Stifff/rdl

panturrilha leg

Abdominal com pesos

ta bom o volume ? e estou com dificuldade em fazer levantamento terra , teria ouro pra substituir ? Serie entre 6 a 12

O stiff/rdl se bem executado, fortalece muito a lombar.

Usa 3x5 no máximo no terra e mais repetições com pouca carga no RDL.

Muitas repetiçoes no terra não vai conseguir aumentar carga

ah sim , ja aproveitando , teria outro exercicio para o lombar ? pois estou com dificuldade em fazer levantamento terra =/

- Sim. deita na mesa flexora com a parte superior sem apoio, e faça movimentos para cima. como se fosse um abdominal ao contrario sacou ?

A sua dificuldade no Levantamento Terra se deve a o que exatamente? Tem certeza de que está executando o exercício corretamente?

OBS¹: Ao levantar a barra não "jogue" o tronco para trás, dessa forma você vai sobrecarregar sua lombar.

OBS²: Se a barra estiver muito próxima ao chão (quando se utiliza cargas menores, consequentemente as anilhas serão menores), experimente colocar outras anilhas embaixo para aumentar a altura da barra.

Se você não tem problemas na coluna, não deixe de realizar o Levantamento Terra, ele é um exercício básico e que só ti trará benefícios, mas, tenha certeza de estar executando corretamente. Existem muitos tópicos e até artigos aqui no Hipertrofia.org, dá uma pesquisada.

- Sim. deita na mesa flexora com a parte superior sem apoio, e faça movimentos para cima. como se fosse um abdominal ao contrario sacou ?

Sim tô ligado rs , eu fazia este em outra academia mais neste não tem como fazer , vou tentar fazer deste jeito

A sua dificuldade no Levantamento Terra se deve a o que exatamente? Tem certeza de que está executando o exercício corretamente?

OBS¹: Ao levantar a barra não "jogue" o tronco para trás, dessa forma você vai sobrecarregar sua lombar.

OBS²: Se a barra estiver muito próxima ao chão (quando se utiliza cargas menores, consequentemente as anilhas serão menores), experimente colocar outras anilhas embaixo para aumentar a altura da barra.

Se você não tem problemas na coluna, não deixe de realizar o Levantamento Terra, ele é um exercício básico e que só ti trará benefícios, mas, tenha certeza de estar executando corretamente. Existem muitos tópicos e até artigos aqui no Hipertrofia.org, dá uma pesquisada.

Geralmente eu não consigo descer muito ( sinto um pouco a coluna ) e quando coloco pouco peso eu não sinto pegar , mais vou tentar creio que seja até o psicológico

O stiff/rdl se bem executado, fortalece muito a lombar.

Usa 3x5 no máximo no terra e mais repetições com pouca carga no RDL.

Muitas repetiçoes no terra não vai conseguir aumentar carga

Ok , vou tentar !

Editado 20/11/2014 às 18:25 11/20, 2014 por gg3