Treino a um ano é dois meses não faço dieta e tal mais procurou come alimentos saudável aqui sou bastante ajudando por te só eu e meu pai e ele tambem pratica musculação a 30 anos ele esta agora com 45 anos e tal ele tambem não faz dieta mais procurar come alimento saudável e tal ai queria ajuda de voces pra monta uma dieta pra mim para ganhar peso e tal... tenho 75 kg e 1,80 de altura vou para academia de segunda a sabado fico na academia no minimo 1h de relogio...Quem poder me ajuda fico grato pq sei nem sei calcula meu gasto calorico pra começa monta uma dieta...

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