Bom, como o descansso é essencial para o desenvolvimento de força e massa muscular segue o treino:

Semana passada eu fiz:

Segunda: Peito/Tricepis/Ombros

Terça: Pernas e panturrilhas

Quarta: Costas/Trapézios/Bicepis

Quinta: O mesmo de segunda

Sexta: o mesmo de terça

Sabado: o mesmo de quarta

que até então era um abcx2, só que decide descanssar mais do que 2 dias, então voltei a treinar cada grupo muscular 5 dias depois, devido ao fato de ter conseguido aumentar os pesos, e o treino ter sido 100% por estarem devidamente recuperados, então agora estou fazendo essa divisão:

Segunda:Peito/Tricepis/Ombros

Terça:Pernas e panturrilhas

Quarta: Costas/Trapézios/Bicepis

Quinta:Panturrilhas, abdomen

Sexta:off

Sabado: Panturrilhas,Abdomen,( talvez bicepis e costas)

Então o que vcs acham?, achei melhor assim pq posso aumentar as cargas que é necessario para desenvolver o musculo, e também percebi como descanssava cada musculo, voltando a treinar-lo so quando recuperado

ALGUÉM???