Bom dia, a 4 meses voltei a treinar, após cerca de 8 meses longe da academia, o treino que utilizo é o ABC 2x, porém trabalho na escala de serviço 24/48, e nos dias de serviço sou obrigado a treinar as 6 00 horas da manha em jejum, a vezes sinto muito cansaço e sono após o treino, será que um treino ABCD, não seria mais adequado? Apesar do fatos venho tendo bons ganhos ultimamente.

Medidas:

Altura: 1,83 M

Peso: 93

Braço:40 cm

Perna:67

Cintura:94 cm

Costa:133 cm

Editado 15/11/2014 às 13:15 11/15, 2014 por Alan Wake

o cansaço e o sono melhora se você trocar o treino?

ou você quer "aliviar a barra"

treinar mais dividido? abc2x para naturais e hormonizados é uma boa escolha

acho que deve diminuir o volume

posta ele ai, tenho certeza que tem 51309809134820938 series e 41809218094801298 reps

A: Peito tríceps e ombros

Supino reto 2x8 - 2x6 -

Paralelas 3x8

inclinado 3x8 - BIset-3x8 Crux. Incl.

Testa 3x10

Tríceps polia alta 3x10 - Biset- corda pol.

Militar 3x10 10- biset - elevação lateral 8

B: Costas bíceps e trapézios

Levat terra 2x8 37 - 2x6

remada curvada 3x10

Remada cavalinho 3x10

polia puxada sent. 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca concentrada 3x12

rosca inversa 3x10 - biset-flexão punho 3x12.

C: Pernas e panturrilhas

Agachamento 2x8 - 2x6

Leg press 3x10

Avanço 3x8 20

extensora 3x10

flexora 3x10

Gemeos sentado drop

O cansaço eu sinto apenas nos dias que treino em jejum, logo tenho que enfrentar uma jornada de trabalho de 24 horas, acaba ficando pesado, porém apenas neste dias, minha preocupação principal é a maximização dos resultados.

não esta ruim

rosca inversa com flexão de punho, desnecessários

deixa só o militar, tira biset

militar você precisa do descanso meu amigo

eu manteria o treino,tiraria isso que apontei

Obrigado pela ajuda amigo, manterei o treino, até porque venho tento bons resultados, diminuirei o volume.

Diminua a frequência dos treinos e volume, tem muito exercício firula ai que tu pode tirar. Foque em low reps mesclando com pouca(s) series high reps

Está na seção "treinamento" mas tu não postou a dieta, então fica foda ir além disso que falei

Abs

Editado 15/11/2014 às 14:22 11/15, 2014 por TheyCallMePeter

Obrigado pela ajuda amigo, manterei o treino, até porque venho tento bons resultados, diminuirei o volume.

joia!