Treino Abc2X Avaliação

Seguidores

Postado 15/11/2014 às 01:30 11/15, 2014

Muito volumoso ? geralmente meu tempo de treino

A: 1h e 10 minutos

B: 1h

C: 1h

===================SEGUNDA-FEIRA / QUINTA-FEIRA ===================

Peito

Supino Reto 4X8

Supino Inclinado 4X8

Supino 45° GRAU c/ Halteres 4X8

Crucifixo 45° GRAU c/ Halteres 4X8

Triceps

Pulley c/barra W 4X8

Pulley C/Corda 4X8

Triceps Banco C/peso 4X8

Ombro

Desenvolvimento Nuca com Barra para Traz 4X8

Desenvolvimento na maquina 4X8

Elevação Frontal/Elevação Lateral 4X8

===================TERÇA-FEIRA / SEXTA-FEIRA ===================

BICEPS

Rosca direta 3x10

Banco Scott 3x10

Rosca C/ Halteres 3x10

Ant-Braço

Flexão do Ant-Braço

Costa

Pulley por trás 4X8

Pulley pela Frente 4X8

Pull Down c/puxador 4X8

remada unilateral no aparelho sentado 4X8

Trapezio

Elevando Frontal 4x ate a falha

===================QUARTA-FEIRA / SABADO===================

Quadriceps/Gluteo/Inferior da coxa

Agachamento Livre 4x10

Leg 3x10

Agachamento Hack 3x10

Extenso/flexoura deitado 4x8

Stiff 3x10

pantu. em pé 4x ate a falha

pantu. sentado 4x ate a falha

Abd

No Cross 5x10

Manual com perna cruzadas 5x10

Gira-Gira 1x ate a falha

Postado 15/11/2014 às 01:34 11/15, 2014

Volumoso DEMAIS!!!

Segue o link:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Diário de um aspirante à weightlifter

"O auto-respeito é a raiz da disciplina; a noção de dignidade cresce com a habilidade de dizer não a si mesmo." - Abraham Lincoln.

Postado 15/11/2014 às 01:35 11/15, 2014

Muito volumoso , ainda mais por ser ABC2x. O objetivo do treino assim , geralmente , é aumentar a intensidade e diminuir o volume(o mais é menos). Esse treino ai te impedi de progredir nas cargas e vc vai ter consequência no descanso também (por estar sobrecarregado).
Se eu fosse você cortaria 70% desse treino.