e ae pessoal , tenho 1,87 , 93 kg , 5 anos de treino ( quando começei tinha 71 kg com a mesma altura), agora em dezembro vou fazer meu primeiro ciclo ( 1-8 enantato 600mg , 3-10 stano 100mg dsdn) , logo to planejando a dieta pra mandar no ciclo , queria uma avaliaçao de vcs...

me surgiu a duvida , de quantos calorias deve a a dieta devido ao uso de hormônios?

Me passaram q os macro nutrientes seriam : 3gr/kg proteínas, 6gr/kg carbo e 1gr/kg gordura...

+ ta dificil de chegar nesses 6gr por kg de carbo, o que sugerem....

dieta segue a imagem no link abaixo.

Dieta ta legal mano,tenta mandar mais doses de dextrose em outros horarios do dia para dar uma ajudada a bater a meta.gosta de qual tipo de carbo ? tenta achar um que voce curte mais e encaixe ele na dieta.pao frances,granola,aveia,batata...

Só um detalhe na celula total la embaixo nao esta total de toda sua dieta e sim o total da sua ultima refeição.

sim o total ta la em cima da planilha no cabeçario em azul 3786,3

ali em baixo tem o total de cada refeiçao

o q to meio assim ,é de começa a ganha pança , o calculo calorico é isso mesmo , algo em torno de 4500 ......

pq ai vo mete um hiper calorico no lanche da tarde , a granola ja coloquei + vou aumenta pra 100gr

quero cresce e ganho o minimo possivel de gordura, na real queria era perde gordura, por isso a preocupaçao em mandar a quantidade ideal de calorias....

Velho, taca carbo nessa sua refeição das 16 hrs, não adianta que não tem muito para onde fugir nos carbos, eu tbm sofro com isso porque não tenho apetite suficiente, foge um pouco do integral (pão, arroz etc), tu vai estar on fire mesmo, manda batata inglesa que é mais gostosa, etc.

Obs: Bem montada a planilha !

Editado 12/11/2014 às 22:04 11/12, 2014 por Kaepernick

o foda é armazena e leva pro trampo , sou eletrotécnico e trabalho em campo....

vo v o $$ dos hiper , ou c n vo faze umm caseirao

Cara, eu acho muito...seu gasto diário bate nuns 3.200, acredito que estando on fire e seu objetivo é bulking clean você não precise de 4.500 kcal...isso vai gerar gordura sim. 3.700, 3900 ta top para ganhos, fica de olho no espelho

Editado 12/11/2014 às 22:57 11/12, 2014 por Kaepernick

tbm to axando axo q vo manda no max 4000 e v o q da

ciclo

1-8 enan 600mg

3-10 stano 100 mg dsdn

seria um clean bulk ( tentando baixa o bf)

primeiro ciclo, meu biotipo , so forte parrudo , meio retido , 1,87 , 92 ou 93 kg, 40,5 de biceps , bf +- 15% no olhometro

queria chega nuns 100kg , ganhos limpos

Legal cara, com 4.000 kcal tera ganhos limpos sim, mas para ficar sheipado mesmo acho um pouco fora de mão, mas vc mesmo disse que é biotipo mais parrudo. Vai começar o ciclo já ? Pq não faz um cut de 1 mês ou 2 para dar uma reduzida no BF ? Pelo menos voce desencana mais na hora de comer durante o ciclo e aproveita mais as dorgas manolo. Eu mesmo estou fazendo isso...a vontade de começar o ciclo é tensaaaaa mas vale a pena. Tbm estou com 14 de bf

cara , ja to xeio d espera , fiz uma cirurgia no nariz (renite) dia 3 de novembro , agora segunda volto a treina pra pega o ritmo e cicla...

quase cancelei a cirurgia sõ pra cicla....

vo treina pesado , manda aerobico e dieta , pra baixa o bf junto no ciclo , n vo consegui espera n

Pode crer, é osso demais ficar esperando...demorou brother, monta um relato para acompanharmos!

segunda vo busca a silimarina , aastrozol e tamox, ja to com hcg , 20 ml de enan e 60 ml d stano.

em dezembro começo as agulhada.

espero q as drogas sejam quentes, segundo o pessoal q compro com a mesma fonte q eu a parada é boa, produtos growth company

Editado 13/11/2014 às 00:08 11/13, 2014 por Doritos

É, isso é sempre uma coisa foda...também estou ciente que o meus produtos são quentes, pois o cidadão que esta vendendo esta na tpc das mesmas drogas e o cara ficou um touro, Silimarina ? o stano seu não é injetável ?

ta ai o chassis antes da cirurgia

é + vo manda mesmo assim , vo come q nem um boi , vo toma pra garanti

Pode pá, treino e estudo alimentação já tem um tempo, EAs sou novo, estou aprendendo tbm, mas acho que vai ser legal pra vc este ciclo, eu particularmente nao curto stano (perfil, pois nunca usei). Pelo seu porte e este ciclo, da para dar uma bulkada violenta.

E a tpc ? Vai usar IA ? 600 mg de testo bate forte por ser seu primeiro contato. Os mais experientes podem dizer melhor

vo usar IA durante o ciclo a partir da 2 semana, hcg a partir da 3 semana , e vo leva ate próximo a tpc

d 250 mg pra 300 mg axo q n da muita diferença, pq c eu usar 250mg vai sobra 4 ml e enan no bujao , vo faze 300mg pra n sobra.

pq diz q da pra bulk vionlento pelo porte?

tpc vai c tamox , vitc c e multivimanico

Editado 13/11/2014 às 00:39 11/13, 2014 por Doritos

Discussão sobre ciclo deve ficar na área correta.

Doritos, primeiramente sua dieta está bem legal eu particularmente nao jogaria tanta kcal assim

pro seu porte 3700 à 3900 estaria de bom tamanho, 4500 vai gerar gordura desnecessaria e 14% de bf ja é um volume altinho

eu aconselho voce a jogar mandioca, tapioca, batata inglesa voce pode substituir sua refeiçao as 10-11 hrs

tira o pão de centeio e faça tapioca com paste de amendoim (tooooooooop ) e o pão de centeio joga as 16hrs com ovo

joga mais arroz no seu pós treino sem medo macarrão integral também é uma boa ideia

agora em relaçao ao ciclo tenho umas considerações a dizer no qual voce deve se atentar mas como o busarello disse

aqui nao é o lugar correto quando for relatar me manda pvt que eu acompanho e dou uma opinada

Let's rock guy!!!

Costathl se tiver alguma consideração mando inbox pq só vo abri o relato em dezembro quando eu iniciar o ciclo , até lá vo fazendo as alterações necessárias

Valeu!

Seguinte , abri um tópico na área de anabols

Quem puder contribui lá...

Quem pode ajudar a montar um treino abcde pro meu ciclo?

Consumo calórico , a grande questão, fico na casa das 3300 / 3500 calorias? Ou vou pra próximo de 4000?