Eae galera, gostaria que avaliassem meu treino visando hipertrofia. treino a 3 anos sem nenhum uso de hormonios e sou endomorfo, pretendo ficar em bulk até o fim do ano e depois fazer uma dieta pra secar um pouco.

Idade: 20 anos

Altura: 1,90m

Peso: 102kg

BF: por volta dos 18%

Treino A (Peito/Triceps/Ombro)

Supino Reto 5X5

Desenvolvimento militar 3X6

Crucifixo Inclinado 3X8

Paralelas 3X8

Pulley 3X10

Elevação lateral 3X8

Treino B (Costas/Biceps/Trapézio)

B1 Levantamento Terra 3X5 - B2 Remada Unilateral 3X10

Barra Fixa 3X8

Remada Curvada 3X8

Rosca Direta 3X8

Encolhimento com barra 3X8

Treino C

Agachamento 5X5

Leg Press 3X8

Stiff 3X10

Elevação Pélvica 3X10

Gemeos Sentado 3X15

É isso, estou aberto a crísticas e seguestões.

Mudaria pouca coisa, porque gostei bastante. Deixaria assim:

Treino A:

Supino Reto 5X5

Desenvolvimento militar 3X6

Crucifixo Inclinado 3X8

Paralelas 3X8

Pulley 3X10

Elevação lateral 3X8

Treino B1;

B1 Levantamento Terra 3X5

Barra Fixa 3X8

Remada Curvada 3X8

Rosca Direta 3X8

Encolhimento com barra 3X8

Treino B2;

Levantamento Terra 3X5

Barra Fixa 3X8

Rosca Direta 3X8

Remada Unilateral 3X15

Encolhimento com barra 3X8

Treino C: OK!