rsbkriot 5 Postado Novembro 10, 2014 às 11:18 Compartilhar Postado Novembro 10, 2014 às 11:18 (editado) Pessoal, gostaria de uma avaliação sobre um treino que montei, vamos aos dados. Idade: 23 anos Altura: 1,82m Peso: 82kg Tempo de treino: Treino desde os 14 anos (porque lutava muay thai e precisava de força) parei com 18 anos quando entrei na faculdade, e dos 18 até hoje foi um tal de treina e para, treina e para. Mas to terminando a faculdade e não pretendo mais parar. Estava fazendo um fullbody 3x baseado no treino do craw, mas agora que to com mais tempo montei esse treino AB2x pra dar um up. Lembrando que sigo dieta, não bebo. Objetivo: Hipertrofia A1 – Peito/Tríceps/Pernas Agachamento 3x8 Extensora 3x12 Supino inclinado 4x8 Supino declinado 4x8 Supino fechado 4x8 Tríceps testa 4x8 B1 – Ombro/Costas/Bíceps/Pernas Desenvolvimento militar 4x8 Elevação Lateral 3x10 Remada Curvada 4x8 Pull-up 3x8 Rosca direta 4x8 Terra 3x8 A2 – Peito/Tríceps/Pernas Leg press 3x12 Extensora 3x10 Supino reto 4x8 Crucifixo reto 4x8 Paralelas 3xFalha Tríceps banco 4x8 B2 – Ombro/ Costas/Bíceps/Pernas Desenvolvimento halter 4x8 Encolhimento 3x15 Remada cavalinho 4x8 Push-up 3x8 Rosca alternada 4x8 Agachamento sumô 3x8 Bom acredito que é isso, estou aberto a críticas e sugestões. Editado Novembro 10, 2014 às 11:59 por rsbkriot Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 10, 2014 às 11:55 Compartilhar Postado Novembro 10, 2014 às 11:55 tira triceps banco, poe sup fechado no A1 senti falta de estimulo pra posterior da coxa ai considere colocar um terra ou uma flexora/rdl ai entra bem no b1 tira a rosca inversa e elevação lateral coloca um terra ai de resto eu gostei do treino cara! rsbkriot reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rsbkriot 5 Postado Novembro 10, 2014 às 12:00 Autor Compartilhar Postado Novembro 10, 2014 às 12:00 tira triceps banco, poe sup fechado no A1 senti falta de estimulo pra posterior da coxa ai considere colocar um terra ou uma flexora/rdl ai entra bem no b1 tira a rosca inversa e elevação lateral coloca um terra ai de resto eu gostei do treino cara! Opa modifiquei ali, só goste de deixar a elevação lateral pois gosto do exercicio, mas se eu sentir alguma coisa eu tiro ele e deixo so o desenvolvimento. Valeu saint Saintgraal reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 10, 2014 às 12:02 Compartilhar Postado Novembro 10, 2014 às 12:02 Opa modifiquei ali, só goste de deixar a elevação lateral pois gosto do exercicio, mas se eu sentir alguma coisa eu tiro ele e deixo so o desenvolvimento. Valeu saint por nada amigo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Muniz Felipe 0 Postado Novembro 10, 2014 às 17:57 Compartilhar Postado Novembro 10, 2014 às 17:57 Ficou legal agr Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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