Cunhaaa 2 Postado Novembro 8, 2014 às 13:44 Compartilhar Postado Novembro 8, 2014 às 13:44 (editado) Olá, bom dia, gostaria de sugestões sobre o meu treino, qualquer ajuda é bem-vinda. Tenho alguma dúvida em relação a ordem dos exercícios e tal, e gostaria de saber também que tipo de técnica de aumento de intensidade eu poderia usar. Obrigado, abraço! Idade: 18 Altura: 1,77 Peso: 76,5kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABS: Supra básico 1x50 Lateral(oblíquos) 1x20 cada lado Elev. pernas 1x20 Supra cruzado 1x20 cada lado Dia A: Peitoral, deltóides e ABS ABS xxxxxxxxxx Pullover banco 3x12 rep Supino reto 3x8~12 rep Supino decl/incl 3x8-12 rep (alterno em cada semana, quando faço supino inclinado, faço crucifixo declinado, e na outra semana eu inverto (cruc. incl, supino decl.)) Crucifixo incl/decl 2x12 rep Desenvolvimento no smith 3x12 rep Elevação lateral 3x12 rep Elevação frontal 3x12 rep Dia B: Costas, trapézios e panturrilhas Barra fixa 3 séries RM Levantamento terra 3x8~12 rep Remada inclinada com barra 3x10~12 rep Remada articulada 2x12 rep Encolhimento com halter 3x12 rep Encolhimento com barra 3x12 rep Panturrilhas sentado 3x12 rep Panturrilhas em pé 3x12 rep Dia C: Pernas e ABS ABS xxxxxxxxxxx Extensão pré exaustão 3x12 rep pouca carga Agachamento livre 3x8~12 rep Levantamento Stiff 3x12 rep Leg Press 3x12 rep Extensão de perna 3x12 rep Flexão de perna 3x12 rep Dia D: Bíceps, tríceps, antebraços e deltóides Rosca direta na barra reta ou W 3x12 rep Tríceps na polia baixa aquecimento 3x12 rep Rosca scott ou alternada 3x12 rep Paralelas 3x12 rep Rosca inversa 3x12 rep Tríceps na polia 3x12 rep Rosca punho 3x12 rep Tríceps coice 2x12 rep Desenvolvimento no smith 3x12 rep Elevação lateral 3x12 rep Elevação frontal 3x12 rep Editado Novembro 8, 2014 às 14:30 por Cunhaaa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Novembro 8, 2014 às 17:15 Compartilhar Postado Novembro 8, 2014 às 17:15 super ruim, volumoso troca esse treino Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 8, 2014 às 17:44 Compartilhar Postado Novembro 8, 2014 às 17:44 AB2x seria foda. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Cunhaaa 2 Postado Novembro 8, 2014 às 21:20 Autor Compartilhar Postado Novembro 8, 2014 às 21:20 Dá um exemplo aí de como eu poderia dividir melhor então uhauah. Esses treinos dão 1 hora certinho, acredito que não esteja tão volumoso, mas se me desse uma sugestão de como posso melhorar, seria bom também \o Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
B1gBillie 179 Postado Novembro 9, 2014 às 21:33 Compartilhar Postado Novembro 9, 2014 às 21:33 super ruim, volumoso troca esse treino [2] Por qual motivo escolheu essa divisão de treino? Poderia informar? Você precisa dar mais informações. Dependendo da sua disponibilidade eu indicaria um ABC2x ou sequencial. Se não for possível um AB (upper/lower ou push/pull) ou FB. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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