Então galera já faz uns 8 meses que treino,no começo tomei um hipercalorico,agora estou tomando whey porem nunca tinha feito dieta.nessa ultima semana resolvi mudar montei uma dieta e estou a seguindo ha uma semana.Por favor avaliem:

calorias;2500 kcal

excedente;784kcal

TMB;1716kcal

Altura:1,70 m

Peso:66 kg

objetivo:ganho de massa muscular

Café da Manha(6:30):

1 laranja

1 banana

1 pão francês

100g de peito de frango

200ml leite desnatado

lanche(9;30)

100g Aveia

2fatias pão integral

100g batata doce

100g file de frango

4 ovos

2 banana

Almoço(12:30)

150gArroz branco

100g macarrão

150 feijão

Legume(a vontade)

1 bife Carnes(variação durante a semana)

200 ml Suco de fruta

Lanche(15;30)

100g batata doce

100g file de frango

Pré treino(17;00)

1 cenoura crua

100g batata doce

100g Aveia

4 ovos

100g file de frango

Pos treino(19;00)

2 banana

1 Pão francês

2 ovo

100g file de frango

Ceia (21;30)

Omelete de clara

1Cenoura crua

100g batata doce

suplemento(imediatamente apos o treino)

24g de whey protein gold

carboidratos;462g

proteínas;132g

gordura;66g

ingestão de água ;3 litros por dia

Coloque os macros por refeição, pelo menos. O ideal é colocar por alimento.

Acho que voce poderia comprar um multivitamínico, se tiver grana disponível, pq caso vc coma laranja e banana td dia, terá de ir toda hora no mercado, exceto se comprar em atacado. Abrç

aki em casa nao falta esses dois,mais muito obrigado.quando faltar comprarei sim