Dados:

Idade: 25 anos;

Altura: 1.70m;

Peso: 64,0 kg;

Biotipo: Mesomorfo

BF: 10,5%

Objetivo: Ganho de massa

Olá, irei começar uma dieta para ganho de massa e gostaria de algumas opiniões se estarei fazendo de modo correto, malho há 3 meses, comecei com 63 kg e hoje estou com 65 kg, mas senti que perdi gordura e no lugar se pôs massa, por isso não tem muita diferença de peso.

Bem a minha dieta se fará do seguinte modo:

1 - Café da manha: Lanche com café e pão com queijo seguido de 70g de um hipercalórico caseiro que eu produzi (confio mais do que os hipercalóricos industrializados).

2 - Lanche manha: 3 bananas com uma maçã.

3 - Almoço: Arroz, Feijão, Macarrão(sem temperos), 200g de carne ou frango.

4 - Treino: Aproximadamente de 1 hora há 1:30 min de segunda a sabádo. Apos treino Whey protein 02 medidas dosadoras (120 g)

5 - Lanche tarde: Pão com suco/vitamina (goiaba ou bananada).

6 - Jantar: Arroz, Feijão, Macarrão(sem temperos), 200g de carne ou frango. (menos quantidade que o almoço)

7- Antes de dormir: 70g de hipercalórico caseiro que eu produzi (confio mais do que os hipercalóricos industrializados).

Hipercalórico:

PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)

Calorias: 555kcal

Carboidratos: 76g

Proteinas: 30g

Gorduras: 15g

Whey:

Carboidratos 80 g

26

Proteínas 30 g

40

Gorduras Totais 1 g

1

Gorduras Saturadas 0,20 g

1

Gorduras Trans 0 g

-

Fibra Alimentar 0 g

0

Sódio 366 mg

15

E ai? será uma boa dieta diaria?

Obs: Aos domingos irei ter apenas as refeições normais, não será ingerido hipercalórico nem whey.

Editado 7/11/2014 às 16:51 11/7, 2014 por Junior NPNG

Coloque macros e calorias, só assim para avaliar. Pois se não, será fechado o tópico.

De longe já vi que tem pó demais aí... não seria necessário whey, hiper...

Abs

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