3,5 de agua durante o dia

Café da manhã:

1 comprimido do complexo B

1 comprido de sufato ferroso

2 bananas

150G de aveia

1 potinho de iogurte

300 ml de suco de laranja

lanche:

100g de arroz integral

100g de frango

almoço:

100g de arroz integral

100g de frango

100g de queijo cottage

1 comprido complexo B

lanche da tarde:

2 bananas

iogurte

100g aveia

pretreino:

250g de batata doce

100g de frango

pos treino:

100g de arroz integral

150G frango

legumes

300ml de suco de laranja

ceia:

1 fruta

500 ml de leite desnatado

Kd os macros totais e de cada refeição?

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