Que tal dar um UP nos seus quadríceps? Incremente o seu treino com sissy squat!

O Sissy Squat é eficaz para acentuar a densidade e a definição das porções vasto medial e reto femoral do quadríceps, especialmente se utilizado em tri sets ou super séries. É um exercício recomendado somente aos avançados e é muito popular entre os bodybuilders profissionais. Porém, é um mistério para os professores de educação física que não treinam…

Os músculos primários utilizados são os reto femoral, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio; os músculos secundários são os bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso, gastrocnêmio e glúteo máximo.

O ideal é que o sissy squat não seja o primeiro exercício a ser executado na sua sessão de treino para quadríceps, pois os joelhos necessitam estar aquecidos para evitarmos lesões. Primeiramente, experimente fazer o movimento somente com o peso do seu corpo.

Inicia-se o movimento de pé com os pés afastados na largura dos ombros. Apóie sua mão lateralmente em um aparelho ou em uma barra fixa. Certifique-se de que o objeto utilizado para apoio esteja firmemente ancorado. Na ponta dos pés, incline-se para trás, sempre respeitando o ângulo inicial de aproximadamente 45° em relação ao solo, flexionando e avançando os joelhos adiante, ao mesmo tempo em que o quadril se direciona à frente e o peitoral para trás. Mantenha as costas bem retas e os músculos do abdômen, do quadril, da lombar e dos estabilizadores da coluna (core) contraídos. Quando os joelhos se aproximar do ângulo de 90º do solo, pausar e estender as pernas para levantar o seu corpo à posição inicial. Quanto mais você descer, mais deverá deslocar os calcanhares do chão. Não esqueça que o uso do cinturão é importante para estabilizar a coluna e proteger sua lombar.

https://m.youtube.com/watch?v=VUiFlZ2FsKA

Faça o movimento calmamente, pois o mesmo exige equilíbrio, concentração e core contraído para executá-lo corretamente. Resista à tentação de olhar para o espelho. Mantenha seu peito para cima e seu queixo de forma neutra alinhada ao longo do movimento. Após conseguir fazer o movimento corretamente, adicione uma anilha de 5, 10, 15 ou 20 kg, abraçando-a na altura do peitoral.

Vince Gironda tornou-se conhecido por ser um treinador de bodybuilders campeões e celebridades de Hollywood, mas seus conceitos e filosofias geraram muita controvérsia. Ele inventou muitos exercícios “loucos”, mas também muito eficazes. Porém, muitos deles já foram esquecidos há muito tempo por todos. Gironda promoveu um agachamento Sissy que consistiram de três diferentes partes. Mesmo alguns dos seus melhores alunos não foram capazes de realizá-la do jeito que ele aconselhou. Um diferencial do agachamento Sissy feito por Gironda é a utilização de um percalço de madeira para apoiar o calcanhar de aproximadamente 12 cm.

Insira esse exercício na sua rotina de treinos. Logo, logo, você irá sentir diferença no seu quadríceps.

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Fonte: https://www.musculacaototal.com.br/forum/viewtopic.php?f=21&t=9972

Abraço a todos!

Porra, nunca tinha visto isso. Bacana. Depois vejo o video com calma.

É bem foda de fazer mesmo.

Bom exercício.

Já tentei mas não consigo fazer, alguma dica? É osso rapá, eu caio no chão mesmo sem peso kkkk

Já tentei mas não consigo fazer, alguma dica? É osso rapá, eu caio no chão mesmo sem peso kkkk

Tem como fazer ele em vários apoios, segue imagens:

Já tentei mas não consigo fazer, alguma dica? É osso rapá, eu caio no chão mesmo sem peso kkkk

Como o T. Wall colocou em imagem, tenta fazer no hack

Tem como fazer ele em vários apoios, segue imagens:

Como o T. Wall colocou em imagem, tenta fazer no hack

Obrigada, vou tentar assim

Acho esse exercício doido demais. Se na academia fazer um front squat causa estranheza imagine esse ai. Hahah

Os cara já pensa eu sou retardado pro fazer levantamento terra, imagina se eu começo isso na gym, sou crucificado.

Editado 6/11/2014 às 11:40 11/6, 2014 por lucastarik

Muito bom ess exercício.....mas só uso com meus alunos avançados e como disse nunca nos primeiros exercícios.

Baita exercício,faz tempo que uso o Sissy no dia de Pernas e é um dos que mais sinto!!

tenho que testar, confesso que não boto fé..

o exercicio em si em muuuuuito fera, otimo mesmo! porem, pra quem ja teve alguma lesao ou sente algo nos joelhos nao é la a melhor escolha de exercicios, porque força bastante... mais ai vai de cada um

eu ja fiz e curti demais, quadriceps vai a loucura!!!

pra começar da pra fazer do jeito que o thiago botou em imagens ali, apoiando em uma cadeira ou em um cabo de vassoura (ou coisa parecida)! aquele do hack la nao botei mta fé nao kkkk

o exercicio em si em muuuuuito fera, otimo mesmo! porem, pra quem ja teve alguma lesao ou sente algo nos joelhos nao é la a melhor escolha de exercicios, porque força bastante... mais ai vai de cada um

eu ja fiz e curti demais, quadriceps vai a loucura!!!

pra começar da pra fazer do jeito que o thiago botou em imagens ali, apoiando em uma cadeira ou em um cabo de vassoura (ou coisa parecida)! aquele do hack la nao botei mta fé nao kkkk

Ja sinto incômodo no joelho ao fazer extensora com muito peso, melhor não arriscar, e assim como o Stein, não boto muita fé, mas se os relatos são positivos não tem muito como discordar.

Aquele do hack ta parecido com os exercícios das famosinhas de instagram.

Os cara já pensa eu sou retardado pro fazer levantamento terra, imagina se eu começo isso na gym, sou crucificado.

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2 também sofro com a galera da gym,mas vou incluir esse exercício mesmo assim.(já estou habituado)

Os cara já pensa eu sou retardado pro fazer levantamento terra, imagina se eu começo isso na gym, sou crucificado.

Eu ri disso kkkkk

Vo ensaiar em casa pra não passa vergonha na academia.