Bom tenho 22 anos treino a quase 4 anos e sempre estive em um bulk sujo, ao ver o vídeo do leandro e perceber que estava com 23 de bf decidir fazer um cutting me programando pra 3 meses, no primeiro més eu só aumentei a intensidade do treino e diminuir os carboidratos e fui pra 17% de bf, Esse segundo més seria aonde entraria com os aeróbicos e a redução de carbos. Moro em Brasília e aqui a umidade anda muito maluca e vivemos as 4 estações do ano em um dia. No dia 02/11 amanheci com muita dor de cabeça, e hoje 04/11 estou com uma gripe muito forte. Devo aumentar a ingestão de calorias e manter as refeiçoes o mais limpa possível ou continuo em dieta? Pensei em dar um pause no cronograma e voltar em janeiro pois estaria mais estruturado financeiramente pra me suplementar, "não estava suplementando em nada" estou em uma situação difícil. Suplementa ou comida solida. Sera que fiquei gripado pela falta de vitaminas nas refeiçoes e ter abaixado a imunidade? Penso em voltar em janeiro com um whey, bcaa, glutamina e alguma vitamina. Não sei pra onde ir e não quero perder todo meu esforço, peço ajuda dos mais experientes. abraços.

BCAA é jogar dinheiro fora, gluta também - em partes (o próprio leandro explica, vê no canal dele). Multivitamínico é bom, mas não necessário. Whey ajuda a conseguir proteína com menos kcal, mas não é essencial.

Pare de treinar, mas mantenha a dieta. Trate a gripe, e quando melhorar volte a treinar.

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