MrFera 79 Postado Novembro 5, 2014 às 19:04 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 19:04 (editado) Idade: 18Altura: 1,70Peso: 71kgObjetivo do treino: Hipertrofia Minha principal dúvida é nos treino de costas (não que eu não tenha nos outros) estou com muitos exercicios neste mas não sei qual tirar. Segue o treino: A (Peito/triceps/ombro) Supino 5x5 Paralelas 4xFDesenv.Ombro 5x5 Crucifixo 4x8 Edit: é Cross Over, não Crucifixo. Triceps Corda 4x8Elev. Lateral 4X8 Puxada alta 4x8 (trapézio) (deveria mudar o dia ou o exercicio?) B (Costas/Biceps) Chin Ups 3xF (eu deveria tentar pull ups mesmo que eu faça bem menos?) Remada curvada 5x5 Pulley Frontal 4x8 Remada baixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Mart. 4x8 Rosca inversa 4x8 C (Pernas) Lev. Terra 3x5 Agachamento 5x5 Leg Press 4x8 Panturrilha Smith 4x12 Extensor 4x8 - Abdominais: Seg/qua/sex Abdominal na polia: 4x15 Elevação de pernas com corpo inclinado: 3x15 -- Os treinos duram aprox. 1hr sem os abdominais. Se puderem responder minhas duvidas e apontar outros erros eu agradeço. Editado Novembro 6, 2014 às 15:43 por MrFera Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Novembro 5, 2014 às 21:13 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 21:13 A (Peito/triceps/ombro) Supino 5x5 Paralelas 4xFDesenv.Militar 5x5 Crucifixo 4x8 (Opcional) Triceps Corda 4x8 (Opcional)Elev. Lateral 4X8 Puxada alta 4x8 (trapézio) (deveria mudar o dia ou o exercicio?) B (Costas/Biceps/Trapézio) Chin Ups 3xF (Pra mim tanto faz) Remada curvada 5x5 Terra 4x6 Pulley Frontal 4x8 Remada baixa 4x8 Remada Unilateral 4x8 Rosca Direta 4x8 Rosca Mart. 4x8 Rosca inversa 4x8 Kroc Rows 2x20 C (Pernas)Lev. Terra 3x5 (Já fez no dia de costas) Agachamento 5x5 RDL 4x6 Agacho Búlgaro 4x8 Leg Press 4x8 (Opcional) Panturrilha Smith 4x12 Extensor 4x8 (Opcional) - Abdominais: Seg/qua/sex Abdominal na polia: 4x15 Elevação de pernas com corpo inclinado: 3x15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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