rafaoliveira 11 Postado Novembro 4, 2014 às 23:28 Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 23:28 (editado) Gostaria da avaliação de vocês sobre este treino. Na verdade encontrei na internet e achei interessante pra mim Fazer esse treino por 1mês é muita coisa? A- Ombro/Trapézio Desenvolvimento pela frente com halteres – 15 (aquecimento) – 6-6-4 Desenvolvimento com barra por trás – 8-6-4-2 Envolhimento com halteres – 10-6-4 Desenvolvimento Arnold – 6-6-4-2 B- Braços Rosca direta com barra reta – 15 (aquecimento) – 6-4-2 Extensão de tríceps no pulley – 10 (aquecimento) – 6-4 Rosca alternada em pé – 6-6-4 Paralelas – 3Xfalha (nunca passar de 10 repetições) C- Pernas Agachamento livre – 15 (aquecimento) – 6 – 4-2-1 Extensora – 10-6-4-4 Flexora – 8-6-4-2 Gêmeos sentado – 8-6-8-6 D- Costas Levantamento Terra – 10 (aquecimento) – 6-4-2-1 Barra fixa – 3Xfalha (nunca passar de 12 repetições) Remada T – 8-6-4 Hiperextensão – 2X15 E- Peito Supino reto com barra – 15 (Aquecimento) – 6-4-2-1 Supino inclinado com barra – 6-4-4 Crucifixo reto – 6-4-4 Supino reto com halteres – 2X falha (nunca passar de 6 reps) Editado Novembro 4, 2014 às 23:31 por rafaoliveira Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Novembro 4, 2014 às 23:36 Supermoderador Compartilhar Postado Novembro 4, 2014 às 23:36 E cade o treino de força? Brincadeiras a parte, se pretende focar em "força" mesmo eu sugiro algum template pronto, de preferencia um simples, como o SL ou SS. Stein e philip_np reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5954 Postado Novembro 5, 2014 às 15:49 Compartilhar Postado Novembro 5, 2014 às 15:49 E cade o treino de força? Brincadeiras a parte, se pretende focar em "força" mesmo eu sugiro algum template pronto, de preferencia um simples, como o SL ou SS. +1 com ênfase no ""E cade o treino de força?"" Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora