Eai pessoal , to querendo um treino ABC , sou iniciante na academia, mesomorfo , 176cm , 84 kg um pouco á cima do peso

quero perder uns 5 kilos , e ganhar massa muscular peito, bicipes, ombro

e alguem indica algum suplemento ou é muito cedo ?

tenho dificuldade na dieta como a mais do que devo queria saber se vou obter resultado msm comendo um pouco a mais ?

Perder 5kg comendo a mais fica meio difícil. O ideal é ficar em déficit se quer perder. Como é iniciante ainda é capaz de ganhar um pouco de massa.

Passe na parte de nutrição para ter uma ideia de dieta e na de treino para saber como montar seu treino.

Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".

Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.

Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/

Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.

Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.

Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.