Fala galera, blz?

Conheci o fórum há poucos dias e me animei em criar esse diário com alguns detalhes dos meus treinos e alimentação. Ainda sou iniciante nesse universo de academia, musculação e boa alimentação, mas resolvi mudar alguns hábitos e estou determinado a entrar em forma.

Objetivo: Cutting (emagrecimento)

Altura: 1,80

Peso atual: 101,5

BF: elevado (não sei ao certo a % atual)

História: Sempre fui acima do peso, mas de uns anos para cá, desandei! Resolvi tomar vergonha na cara quando atingi a marca de 108 kgs na balança e desde setembro/14 comecei a mudar alguns hábitos alimentares e deixei de ser sedentário. Mesmo cometendo alguns deslizes, principalmente aos finais de semana, consegue perder 6,5 kgs em 2 meses e agora em novembro estou tentando levar ainda mais a sério essa mudança de vida.

03/11 - segunda-feira

Dieta:

06:00 - Leite desnatado + toddy

08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

10:30 - 1 banana média + aveia

13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + couve-flor + cenoura)

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

20:00 - Subway (pão 9 grãos 30cm + filé de frango + salada)

Comentários: Eu sei que o Toddy não é nada recomendável, mas desde pequeno sou habituado a tomar de café leite + achocolatado. Estou pensando em substituir o Toddy por leite + banana e aveia, o que acham?

O Subway surgiu de última hora, pois estava sem luz em casa e precisava trazer algo pronto para comer. Mesmo sendo pães integrais, acho que comi muito carboidrato a noite.

Estou tentando manter pelo menos 6 refeições durante o dia para não sentir tanta fome e tenho bebido bastante água. O que acharam do cardápio? Alguma sugestão?

Treino:

Como ainda sou iniciante, não conheço muito bem o nome adequado dos exercícios, mas vou tentar tirar uma foto da minha ficha da academia e compartilhar com vocês. Atualmente estou fazendo um treino definido pelo instrutor da academia - A-B-descanso-A-B.

Aeróbico:

Faço sempre 30 min de aeróbico após a musculação. Ontem fiz 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0. Distância percorrida: 4.3km

Estou bastante animado e lendo bastante sobre o assunto, durante a semana continuarei atualizando o diário e as demais evoluções.

Conto com a ajuda de todos!! Vlw

Aonde é o Pré treino?
Dieta:

06:00 - Leite desnatado + toddy(troque isto por algo saudavel, Esses achocolatados é puro açucar)

08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage( isso tá bom)

10:30 - 1 banana média + aveia (colocaria uma albumina junto)

13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + couve-flor + cenoura)

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

20:00 - Subway (pão 9 grãos 30cm + filé de frango + salada) 30cm de pão? EITAPORRA, pega um de 15...

Você tem a mesma altura que eu, Obvio que minha dieta nunca vai ser a mesma para você, Eu to com 81kg e 72kg de massa magra, Tenta dar uma pesquisada melhor na dieta, alternativas boas e saudaveis

Editado 4/11/2014 às 12:13 11/4, 2014 por Cavernoso Frango

Aonde é o Pré treino?

Dieta:

06:00 - Leite desnatado + toddy(troque isto por algo saudavel, Esses achocolatados é puro açucar)

08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage( isso tá bom)

10:30 - 1 banana média + aveia (colocaria uma albumina junto)

13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + couve-flor + cenoura)

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

20:00 - Subway (pão 9 grãos 30cm + filé de frango + salada) 30cm de pão? EITAPORRA, pega um de 15...

Você tem a mesma altura que eu, Obvio que minha dieta nunca vai ser a mesma para você, Eu to com 81kg e 72kg de massa magra, Tenta dar uma pesquisada melhor na dieta, alternativas boas e saudaveis

Pensei em trocar o toddy por banana + aveia, o que acha?

Eu começo a treinar 18:00hrs.

Ramelei com o lanche do Subway, mas eu estava com muita fome após o treino kkkkkkk

Faaala galera, blz?

Segue diário de ontem:

04/11 - terça-feira

Dieta:

06:00 - Leite desnatado + toddy

08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

10:30 - 1 banana média + aveia

13:00 - 2 filés de frango + legumes variados (brocolis + palmito)

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

18:00 - 20:00 - treino (musculação + aeróbico)

21:00 - Shimeji + palmito + azeite extra-virgem

Comentários:

Treino:

Treino normal! As séries e exercícios que a instrutora me passou é bem tranquilo de realizar, parada de iniciante ainda. (Tentarei anotar os exercícios para dividir com vocês)

Dúvida: Existe algo de diferente a ser realizado em um treino voltado ao emagrecimento? Já vi muita gente comentando que é melhor várias repetições, mas não sei o quanto é verdade ou mito.

Aeróbico:

Faço sempre 30 min de aeróbico após a musculação. Ontem mantive as 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0. Distância percorrida: 4.2km

Ainda não consegui me livrar do Toddy, mas o restante da dieta acho que está Ok. Estou gostando muito do meu treino aeróbico, saio literalmente pingando, com a regata toda molhada.

Compra uma albumina de sabor chocolate então kkkk e ja era

E aee galera, blz?

Segue diário do dia:

05/11 - quarta-feira

Dieta:

06:00 - Leite desnatado + toddy

08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

10:30 - 1 banana média + aveia

13:00 - 2 fatias de pão integral + atum + alface + cenoura + ricota

16:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

18:00 - 20:00 - treino (musculação + aeróbico)

21:00 - 2 fatias de pão integral + queijo mussarela

Comentários:

Treino:

Treino normal! Biceps + Triceps + membros inferios + abdomen

Aeróbico:

Ontem mantive as 6 séries de 5 minutos na esteira na seguinte velocidade: 2min - 6.0 / 2 min - 9.0 / 1 min - 12.0, mas antes das séries fiz um aquecimento de 15 min na velocidade 6. Distância percorrida: 6.0km

A melhor parte do dia continua sendo o aeróbico, saio da esteira exausto. Quero aproveitar este final de semana e estudar um pouco sobre os exercícios para poder definir um treino bacana para mim. Assim que defini-lo, compartilho com a galera!

Ontem foi um dia atípico, não costumo comer tanto pão integral assim, mas tive um compromisso no almoço e só consegui comprar este sanduba de atum para comer na correria. A noite eu esqueci de descongelar uma carne e na preguiça acabei comendo mais um lanche. Sei que a dieta não está ideal (longe disso), mas pelo menos o número de calorias no final do dia ainda é baixo (Algo em torno de 1400).

Acompanhando!

Acompanhando!

Valeu brother!!! Vamo que vamo!

E aeee

Como vocês estão?

Segue diário do dia:

06/11 - quinta-feira

Dieta:

06:00 - Leite desnatado + toddy

08:00 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

10:30 - 1 banana média + aveia

13:00 - 2 filés de frango grelhado + batata doce + cenoura / abacaxi de sobremesa

16:30 - 2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru + creme de cottage

21:00 - 1 hamburguer de patinho caseiro (receita própria) + salada de alface americana e palmito + batata no forno com alho e alecrim / "creme gelado" de banana + morango + yogurt grego de frutas vermelhas

Comentários:

Gostei muito da minha receita de hamburguer, foi a primeira vez na semana que comi carne vermelha. Comecei a utilizar um aplicativo chamado "myfitnesspal" para ajudar a controlar o número de calorias diárias.

Estou tentando seguir uma dieta de 1500 calorias p/ dia sendo 50% proteina / 30% carboidrato / 20% gordura. Não chega a ter um controle 100% que nem a galera que pesa todos os alimentos, mas pelo menos o aplicativo ajuda a te dar um norte.

Vejo muita dieta fracassar, pois a pessoa passa a comer alimentos mais saudáveis, mas continua abusando da quantidade, com o aplicativo pelo menos me policio mais.

Treino / Aeróbico:

Day off