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[Fora do Modelo] Estagnou

Por GeorgeLuiz
Em Lixeira

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Postado

Bom estou treinando a 1 ano ja tive alguns ganhos bons mais estabilizou, fui viajar e fiquei 1 mes sem treinar perdi 3kg e não consigo ganhar mais, tenho 16 anos 1.70m 57kg me recuso a faser o treino que o instrutor passou agora

vim pedir a ajuda de vcs para criar um treino ideal para voltar a ganhar massa magra

Obs:(por conta da idade meu metabolismo e muito acelerado preciso faser uma dieta 3 em 3h ou seguindo uma dieta basica de 5 refeições por dia esta bom?)

Postado

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