M4GR3L0 3 Postado Novembro 1, 2014 às 16:05 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 16:05 (editado) Boas marombas estou voltando a treinar, após um bulk sujo que elevou muito a minha BF, decidi fazer um cut do terror pra secar a graxa, mudei a dieta, suplementação e afins, cheguei a um nível aceitável, agora quero fazer um clen bulk, vou fazer um ciclozim pra ajudar, posto o protocolo dpois, tmb postarei dados e dieta, que ainda estou adequando à minha rotina meio maluca de trab e facul, o treino andei lendo bastante, suava antes o ABC2x, agora vou de ABCD, gostei do protocolo do treino abaixo, gostaria da opnião de vcs, lembrando que ABS serão 3x por semana - SEG/QUA/SEX - e o treino abaixo: Idade:34 Altura:176cm Peso: 75,4 BF: uns 12) Medidas: (opcional) Objetivo do treino secar o resto da graxa e hipertrofiar Estrutura ABCD Número de repetições. de 08 a 12 Número de séries. 3/4 Treino EDITANDO AQUI Segundo orientação do Yaggo, fiz as seguintes alterações no treino, puderem opinar ae agradeço O protocolo passado pelo Yaggo Seria: A (Costas/Trapézio) B (Peito/Ombro) C (Pernas) D (Bíceps/Tríceps) A (Costas/Trapézio) COSTAS Barra fixa 4x8 Pulley Nuca 4x12 Pulley Triângulo 4x12 Remada curvada supinada 4x12 Remada curvada com Dummbell 4x12 TRAPÉZIO Super série barra agachamento (elevação ombros barra na frente, elevação ombros barra atráz) 4x12 B (Peito/Ombro) PEITO Supino declinado com barra 4x12 Supino reto com barra 4x12 Crucifixo na maquina 4x12 Crucifixo sentado com Fly 4x12 PullOver 4x12 OMBRO Manguito 3x8 Desenvolvimento Barra 4x8/12 Elevação lateral 3 Fases (reto, inclinado e declinado em pe) 4x8/12 Desenvolvimento Arnold Press 4x8/12 Elevação Posterior Curvado Cabo Unilateral 4x8/12 C (Pernas) Agachamento Livre 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Afundo 4x12 Leg Press 45º 4x12 Mesa Flexora 4x12 Gêmeos sentados 4x15 D (Bíceps/Tríceps) BÍCEPS - tenho estas duas opções que achei legal, mas qual seria mais indicada? Rosca Direta 4x12 Rosca Scott na máquina unilateral NoStop 4x12 Rosca Alternada Cross 4x12 ____________________________________ Alternado na Polia 4x12 n nuca polia de costas 4x12 rosca scott 4x12 rosca martelo com halter 4x12 TRÍCEPS Supininho 4x12 Francês unilateral NonStop 4x12 Tríceps corda 4x12 ANTEBRAÇO Rosca inversa 4x8 Rosca Materlo 4x8 Editado Novembro 2, 2014 às 15:29 por M4GR3L0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 1, 2014 às 16:30 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 16:30 O que é um treino de pernas sem nenhum agacho? Pra ABCD a divisão está incorreta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
nan101 620 Postado Novembro 1, 2014 às 16:36 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 16:36 100% pump Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M4GR3L0 3 Postado Novembro 1, 2014 às 16:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 16:55 (editado) O que é um treino de pernas sem nenhum agacho? Pra ABCD a divisão está incorreta. kk nem tinha percebido vou add agachamento ao dia de perna, vlw pelo lembrete pelo que vi em alguns foruns pessoal ta usando esta, qual seria o protocolo certo então? 100% pump sou meio noob mas o que quer dizer o termo? Editado Novembro 1, 2014 às 16:56 por M4GR3L0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
junior384 175 Postado Novembro 1, 2014 às 17:07 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 17:07 sou meio noob mas o que quer dizer o termo? que nesse teu treino so tem um monte de exercicio isolador,e com pouquissimos compostos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M4GR3L0 3 Postado Novembro 1, 2014 às 17:50 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 17:50 que nesse teu treino so tem um monte de exercicio isolador,e com pouquissimos compostos. a so vlw, vou tentar colocar mais dois compostos em cada parte de treino e postar novamente Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Yaggo Silva 119 Postado Novembro 1, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 18:14 Melhor divisão, ao meu ver, para esse tipo de treino: A (Costas/Trapézio) B (Peito/Ombro) C (Pernas) D (Bíceps/Tríceps) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Novembro 1, 2014 às 18:18 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 18:18 A divisão correta é essa que o Yaggo postou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M4GR3L0 3 Postado Novembro 1, 2014 às 19:41 Autor Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 19:41 (editado) vou arrumar e posto p vcs verem Editado Novembro 1, 2014 às 20:08 por M4GR3L0 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
M4GR3L0 3 Postado Novembro 2, 2014 às 15:10 Autor Compartilhar Postado Novembro 2, 2014 às 15:10 ae Yaggo, o que tu acha la agora? quem puder opinar tmb agradecerei Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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