Idade: 20

Altura:180

Peso: 81

BF: 12%

Medidas: Cintura 81 - Peito 100 - Coxa 58 - pantu - 38

Objetivo do treino: Tentar definir

Treino Full Body 3x

ABC

Treino:

SEGUNDA:

Agachamento 6-6-6

cadeira extensora 6-6-6

Supino reto 6-6-6-6

Puxada com polia baixa 6-6-6-6

desenvolvimento militar 6-6-6-6

Ex panturilha

terça

aerobico 40min/Hiit

Quarta 9-9-9-9 tudo

leg press inclinado

levantamento terra

supino inclinado

tração da barra fixa

elevação lateral no cross over

Tricips corda

quinta:

aerobico 35min

sexta: 12 - 12 - 12 - 12

Agachamento

levantamento terra

Supino reto

Puxada com polia baixa

elevação lateral com alteres

rosca scoot

Aceito dicas

deixa as reps em um padrão só

6-8 reps tá otimo!

tentar definir?

DEFINA, esse deve ser seu objetivo

foco na dieta

acredita na sua dieta, pois é ela quem vai trazer resultados expressivos

o que seria tração da barra fixa?

não consegue fazer barra ainda?

faça HIIT na terca e na quinta

1 min correndo pra caralho, 2 descansando no trote

gogo

deixa as reps em um padrão só

6-8 reps tá otimo!

tentar definir?

DEFINA, esse deve ser seu objetivo

foco na dieta

acredita na sua dieta, pois é ela quem vai trazer resultados expressivos

o que seria tração da barra fixa?

não consegue fazer barra ainda?

faça HIIT na terca e na quinta

1 min correndo pra caralho, 2 descansando no trote

gogo

Vou tentar acostumar a fazer barra fixa,

Dieta ta ok, To fazendo low carb e proteina alta e gordura alta, fontes de gorduura: castanha do para, Chia, Azeite de oliva

O hiit fazer em quantos minutos assim? uns 20?

20 minutos está de bom tamanho amigo!

20 minutos está de bom tamanho amigo!

postei no meu relato do lipo 6, um rapaz disse que esta muito volumoso meu treino, concorda?

Não acho que está volumoso, mas pode fazer umas alterações.

Não é recomendado fazer terra 2x na semana. Assim como tb não recomendam fazer mais de uma série.

No lugar da Puxada com polia baixa faria uma remada curvada.

Tb tiraria a cadeira extensora, isso é péssimo para os joelhos, ainda mais se colocar muita carga. Que tal um stiff ou um rdl?

Na quarta trocaria o elevação lateral no cross over pelo livre com halteres. E na sexta tirava a elevação lateral para desenvolvimento (militar ou sentado com halteres).

Sobre os aeróbicos na terça e quinta. Eu acho melhor fazer um com intensidade moderada do que hiit. Capaz de atrapalhar seu descanso.

Ainda sinto falta de flexão, barra e paralela (se forem possíveis).

postei no meu relato do lipo 6, um rapaz disse que esta muito volumoso meu treino, concorda?

da pra alterar o que o pablo falou

Então o treino ficaria

Segunda:

Agachamento 6-6-6

Supino reto 6-6-6-6

Remada curvada 6-6-6-6

desenvolvimento militar 6-6-6-6

Ex panturilha

leg press inclinado

levantamento terra

supino inclinado

tração da barra fixa

elevação lateral

Tricips corda

Agachamento

Supino reto

Remada curvada

Desenvolvimento militar

rosca scoot

Abdominais vai ser segunda quarta e sexta, vou ver um metodo ainda, me ajuda ai Pablo no que posso adicionar flexão e paralela

Se quiser adicionar flexão ou paralela, colocaria no lugar do triceps corda (um dos dois, preferência pela paralela).

A ordem dos exercícios deixa por conta da dificuldade deles. Eu, por exemplo, faço agachamento, militar e depois supino, pois acho o militar mais complicado em progredir carga.

Abdominal colocaria na segunda e sexta.

Se quiser adicionar flexão ou paralela, colocaria no lugar do triceps corda (um dos dois, preferência pela paralela).

A ordem dos exercícios deixa por conta da dificuldade deles. Eu, por exemplo, faço agachamento, militar e depois supino, pois acho o militar mais complicado em progredir carga.

Abdominal colocaria na segunda e sexta.

ah sim, o resto do treino ta de boa? queria focar nos peitorais inferiores tambem, to em duvida se FB seria uma boa pra mim, to tomando o lipo 6, to seguindo dieta e tal, low carb e alta proteina e gordura, sera que Fb é uma boa?

ah sim, o resto do treino ta de boa? queria focar nos peitorais inferiores tambem, to em duvida se FB seria uma boa pra mim, to tomando o lipo 6, to seguindo dieta e tal, low carb e alta proteina e gordura, sera que Fb é uma boa?

Tá na boa sim.

Eu sigo essa dieta e faço Fb3x.

Na minha assinatura tem meu diário e lá meu treino FB.

O FB é um treino excelente, se não vacilar na dieta vai atingir seu objetivo.

Tá na boa sim.

Eu sigo essa dieta e faço Fb3x.

Na minha assinatura tem meu diário e lá meu treino FB.

O FB é um treino excelente, se não vacilar na dieta vai atingir seu objetivo.

quanto tempo mais ou menos é possivel ver algum resultado? com uma dieta boa... To lutando pra baixar o bf, mas é foda

quanto tempo mais ou menos é possivel ver algum resultado? com uma dieta boa... To lutando pra baixar o bf, mas é foda

Isso não tem como dar certeza, depende de muita coisa. Tempo de dita, quantidade de peso perdido, do seu organismo etc.

Beba bastante água e evite furar a dieta com besteira.

Eu não faria o hiit nos dias de descanso. No máximo um cardio leve/moderado, pois o hiit vai comprometer seu treino de pernas. Em lugar disso, nos dias de descanso, faria um deficit calórico mais acentuado, mantendo a ingestão de proteínas alta (2,5-3,0g/kg), com todo o resto baixo. Por outro lado, sugiro que mantenha a ingestão calória, no mínimo, na manutenção nos dias de treino.

Pra ser bem sincero, não gostei mto do treino. Faria o mais simples possível. Tente colocar 1-2 pushs, 1-2 pulls e 1-2 perna, com 2-5 séries cada, cuidando pro volume não ficar alto demais. Treino de alta frequência é ótimo, mas tem que ter cuidado com o volume.

Eu não faria o hiit nos dias de descanso. No máximo um cardio leve/moderado, pois o hiit vai comprometer seu treino de pernas. Em lugar disso, nos dias de descanso, faria um deficit calórico mais acentuado, mantendo a ingestão de proteínas alta (2,5-3,0g/kg), com todo o resto baixo. Por outro lado, sugiro que mantenha a ingestão calória, no mínimo, na manutenção nos dias de treino.

Pra ser bem sincero, não gostei mto do treino. Faria o mais simples possível. Tente colocar 1-2 pushs, 1-2 pulls e 1-2 perna, com 2-5 séries cada, cuidando pro volume não ficar alto demais. Treino de alta frequência é ótimo, mas tem que ter cuidado com o volume.

Não sei, Andei dando uma pesquisada, Maioria do povo que treina este tipo de treino é ectomorfo, Sei lá se é melhor pra ''genetica'' deles, Eu sou meio mesomorfo né?(https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2pq0tpj&s=8)

Não sei, Andei dando uma pesquisada, Maioria do povo que treina este tipo de treino é ectomorfo, Sei lá se é melhor pra ''genetica'' deles, Eu sou meio mesomorfo né?(https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=2pq0tpj&s=8)

Cara, dê uma pesquisada sobre HST (Hypertrophy-Specific Training) do Bryan Haycock.

Tem muita informação interessante sobre o porquê de se treinar com alta frequência, de se utilizar progressão de cargas e ainda traz um conceito bem interessante que é o strategic deconditioning. Fala também sobre como balancear o volume com a alta frequência. Enfim, acho uma boa leitura, mesmo que não utilize o modelo de treino HST especificamente.