Qwerrewq 12 Postado Outubro 31, 2014 às 03:29 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 03:29 (editado) Idade: 27Altura: 1,85Peso: 70KGObjetivo do treino: hipertrofiatreino ICF - AB galera, tudo bem ? estou a um ano e meio sem treinar pois tive que fazer uma cirurgia, tive uma pancreatite. passei um tempão só podendo comer pouco e coisas bem leves, por isso perdi cerca de 20 kg, por isso to parecendo a amy winehouse. dei a sorte de encontrar esse forum, pois antes sempre treinei com a planilha feito por um instrutor, achando que estava arrebentando. esse seria o primeiro treino que eu faria montado por mim achei interessante o treino ICF e tentei montar um com base nele, seria AB 3x/semana com A-B-A e na outra semana B-A-B Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 pull ups 5x10 Paralelas 3x8 Fly invertido 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 acho irado fazer pull ups sempre morri de vontade conseguir fazer mais, apesar de conseguir no maximo umas 3. será uma boa estrategia fazer: duas rep, pra nao ir a falha, manter 5x2 e tentar progredir 1rep a mais por treino ? Obrigado a todos pela ajuda Editado Outubro 31, 2014 às 03:32 por Qwerrewq Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3455 Postado Outubro 31, 2014 às 09:22 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 09:22 Amy winehouse kkkkkkkkkkkkkkkk Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 pull ups 5x10 Paralelas 3x8 Fly invertido 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 faz uma sentado aqui, um burrico ps:não progrida REP e sim CARGA. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
xmrabbit 32 Postado Outubro 31, 2014 às 11:02 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 11:02 Amy winehouse kkkkkkkkkkkkkkkk Treino A Agachamento 5x5 Supino 5x5 Remada Curvada 5x5 Encolhimento com a barra 3x8 Tríceps testa 3x8 Rosca direta 3x8 Hiperextensão 3x10 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 Treino B Agachamento 5x5 Levantamento Terra 1x5 Militar 5x5 pull ups 5x10 Paralelas 3x8 Fly invertido 3x8 Rosca direta 3x8 Abdominal na polia 3x10 Panturrilha no leg 3x10 faz uma sentado aqui, um burrico ps:não progrida REP e sim CARGA. Gostei das dicas mas tu leu o post dele todo? Ele disse que só consegue duas reps sem ir até a falha nos pull ups e calistênios a melhor forma de progredir eu acho que é em reps no início, até que se tenha um número decente de 10-15 reps neles. No mais manda bala no treino que tá legal. Se quer praticar pull ups vai na fé nessa progressão de reps que vai dar certo. Pode começar com chins up que a galera acha mais fácil e causa menos tensão nos cotovelos. Eu comecei fazendo chins up e progredi bem rápido. O problema das duas reps é que o volume pra costas vai ficar baixo 5x2=10. Poderia adicionar uma kroc rows 1x20 só como finisher e adicionar volume no segundo treino até que consiga fazer mais reps no pull up. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5947 Postado Outubro 31, 2014 às 11:39 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 11:39 isso não é um AB ta mais pra FB.. tem isolador pra bíceps todo treino. reformule isto.. abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Qwerrewq 12 Postado Outubro 31, 2014 às 14:49 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 14:49 (editado) É que lendo alguns relatos daqui do fórum de pessoas que fazem ab, a maioria comentou que gostou muito do treino, que ganharam bem trapezio, costas, peito, pernA. Mas por outro lado, o braço não progrediu muito. Por isso achei legal essa rotina, me parece que alia um bom ab com rosca direta todo treino e testa no treino A. Será que meu raciocineo tem lógica ? Agradeceria uma opniao sobre isso. Sei que vArios compostos da rotina pegam braço, mas não acaba faltando pelo menos um ex pra bíceps e outro pra triceps em que eles sejam de fato o foco principal ? Achei muito boa a ideia de add um ex pra costas enquanto eu estiver prego nos pull ups Obrigado a todas as respostas Editado Outubro 31, 2014 às 14:53 por Qwerrewq Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Outubro 31, 2014 às 14:57 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 14:57 isso não é um AB ta mais pra FB.. Concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Max Well 429 Postado Outubro 31, 2014 às 15:00 Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 15:00 Dica, se vierem falar de push pop, push estica RUN TO THE HILLS, MANO, RUN TO THE HILLS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Qwerrewq 12 Postado Outubro 31, 2014 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 18:22 galera, com base nas opnioes, decidi reformular o treino completamente... gostaria da opnião de vcs, se melhorou A1 Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas Max. Remada Curvada 5x5 Rosca direta 4x6 Chin Ups Max. Fly invertido 3x8 B Agachamento livre 5x3-5 Terra 4x5 Avanço 3x8 Legpress 3x12 Panturrilhas 5x12 -Descanso- A2 Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Paralelas Max. Triceps Testa 4x6 Remada Curvada 5x5 Pull Ups Max. Ecolhimento barra 3x8 Repito B obs: coloquei o fly invertido pra não ignorar posterior de ombro. agradeço a qualquer ajuda ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Qwerrewq 12 Postado Outubro 31, 2014 às 22:53 Autor Compartilhar Postado Outubro 31, 2014 às 22:53 Ninguém ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Littmann 90 Postado Novembro 1, 2014 às 05:45 Compartilhar Postado Novembro 1, 2014 às 05:45 Manda ver, após algumas semanas avalia sua evolução e aí você muda alguma coisa se for necessário. Vez ou outra mandaria duas séries de rosca direta/francês ou uma série estilo doggcrapp só para matar a vontade de isolador para braço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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