Boa tarde Galera!

Montei uma dieta agora bem regrada mesmo, pois meu biotipo é de Endomorfo, e tenho uma facilidade enorme de ganhar peso.

Então por favor, avaliem minha dieta e vejam se está boa, pois pretendo ganhar massa muscular e perder peso ao mesmo tempo, sei que é possível pois vi o vídeo do Leandro Twin explicando.

BF: + - 18%

Altura: 1,84

Peso: 94 KG

// Café da Manhã

2 Tomates

200 g Peito de frango

3 Folhas de Alface

1 Colher de Azeite de Olivia

// Lanche da Manhã

1 Colher de Azeite de Olivia

200 g Peito de Frango

3 Folhas de Alface

// Almoço

1 Colher de Azeite de Olivia

1 Beterraba

1 Copo de Suco de Maracujá

200 g Peito de Frango

3 Folhas de Alface

// Lanche da Tarde (Shake)

1 Banana

1 Copo Médio de Leite

// Jantar

3 Folhas de Alface

1 Colher de Azeite de Olivia

200 g Peito de Galinha

1 Beterraba

// Ceia

3 Folhas de Alface

5 Claras de Ovo

1 Colher de Azeite de Olivia

// TOTAIS

Proteínas: 270,8 g

Carboidratos: 58,6 g

Gorduras: 54,4 g

Calorias: 1862 kcal

Observação: Eu coloquei bastante alface junto, para empanturrar o estômago e dar uma maior sensação de saciedade, pois eu demais quando estou com fome.

Já fiz várias dietas, já ganhei 18-25 Kilos em dietas de 3 meses e atualmente estou fazendo essa para chegar ao meu peso ideal de novo e depois manter firme uma dieta de bulking!

Abraços!

Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem.

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/28054-padrao-para-postagem-de-treinos/

Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/85428-modelo-de-topico/

Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular.