Idade : 18

Altura : 1.77

Peso : 74Kg

Bf : 7%

A - Peito;Triceps;Ombro

-Supino Reto - 5x5

-Supino Inclinado Halter - 4x8

-Crossover / Crucifixo Reto - 4x12 [uMA SEMANA CADA]

-Paralelas - 4x8

- Triceps Supinado - 4x12

- Desenvolvimento com Halter - 4x8

- Elevação lateral - 4x8

B - Costas;Biceps;Trapézio

- Barra Fixa - 4x8

- Levantamento Terra - 5x5

- Remada Curvada - 4x8

- Chin Ups - 4x8

- Rosa Scott Barra - 4x8

- Rosca Martelo Barra - 4x12

- Voador Invertido - 4x12

C - Pernas

- Agachamento - 5x5

- Leg press 45º - 4x8

- Extensora - 4x8

- RDL- 4x8

- Flexora deitado - 4x8

- Panturrilha em Pé - 4x12

Abs - 3 exercicios a cada 2 dias ; Pegando mais leve na Quarta pelo treino de pernas.

Idade : 18

Altura : 1.77

Peso : 74Kg

Bf : 7%

A - Peito;Triceps;Ombro

-Supino Reto - 5x5

-Supino Inclinado Halter - 4x8

-Crossover / Crucifixo Reto - 4x12 [uMA SEMANA CADA]

-Paralelas - 4x8

- Triceps Supinado - 4x12

- Desenvolvimento com Halter - 4x8

- Elevação lateral - 4x8

B - Costas;Biceps;Trapézio

- Barra Fixa - 4x8

- Levantamento Terra - 5x5

- Remada Curvada - 4x8

- Chin Ups - 4x8

- Rosa Scott Barra - 4x8

- Rosca Martelo Barra - 4x12

- Voador Invertido - 4x12

C - Pernas

- Agachamento - 5x5

- Leg press 45º - 4x8

- Extensora - 4x8

- RDL- 4x8

- Flexora deitado - 4x8

- Panturrilha em Pé - 4x12

Abs - 3 exercicios a cada 2 dias ; Pegando mais leve na Quarta pelo treino de pernas.

O treino no geral está bom. Só faria algumas modificações:

1. No Treino A, substituiria o Desenvolvimento com Halter por Desenvolvimento Militar e deixaria a elevação lateral como opcional.

2. No Treino B, retiraria uma rosca e o Voador Invertido.

3. No Treino C, retiraria a Extensora e Flexora e substituiria por Bulgarian Squat.

O treino no geral está bom. Só faria algumas modificações:

1. No Treino A, substituiria o Desenvolvimento com Halter por Desenvolvimento Militar e deixaria a elevação lateral como opcional.

2. No Treino B, retiraria uma rosca e o Voador Invertido.

3. No Treino C, retiraria a Extensora e Flexora e substituiria por Bulgarian Squat.

Faz o que o Symbolic disse e só que faz panturrilha a cada 2 dias também