Idade: 23

Altura: 1.85

Peso: 86kg

Objetivo: Hipertrofia

BF: 12%

Mudei recentemente de treino porque o antigo não estava bem como eu queria, queria a vossa opinião do meu treino atual.

Talvez mude para ABC2x, mas por enquanto fica este

ABCAB

A - Peito e Tríceps

- Crucifixo superior (4x10)

- Crucifixo normal (3x10)

- Supino (4x8)

- Paralelas (3x10)

- Tríceps polia alta (3x10)

- Pull Over (3x10)

B - Costas, Bíceps e Ombros

- Levantamento terra (5x5)

- Desenvolvimento militar (4x8)

- Puxada vertical com barra (4x8)

- Encolhimento no Smith (3x8)

- Remada curvada (4x8)

- Rosca no Scott (4x10)

- Rosca inversa (3x8)

C - Pernas

- Agachamento completo (até ao calcanhar) (5x8)

- Gémeos em pé no Smith (4x10)

- Afundo (4x8)

- Leg press (4x8)

ABS 3x por semana

Editado 29/10/2014 às 02:06 10/29, 2014 por jaguarboy (veja o histórico de edições)

Treino A parece estar muito volumoso...