[Fora do Modelo] Analisem Meu Shape/nutrição

[Piler]

Fala galera, comecei essa semana uma "dieta" para massa muscular sei que não é quase nada comparado com as dietas que vejo, porém, não tenho mt apetite, e nem tempo de comer direito tudo que devia, porém tento fazer o que esta ao alcance, minha meta em 2 meses é 5 a 7 kilos, antes nao comia nada disso praticamente e so tomava whey, veja o que acham e por favor, e também no olhometro opinem meu BF% valeu

Acordo as 7:00

1 - Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 02 claras de ovo + 01 power ade ou gatorade

Lanche 9:30

1 Fruta + barra de whey + danone ( se eu comer mt aqui fode meu almoço, n sinto fome )

Almoço 11:30

Como de tudo, sempre frango, carne e ovo, saladas e verduras

Lanche 15:40

Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 1 garotade ou power ade + batata doce + ovo

Pre-treino 19:30

1 - Scoop de c4 explode(pre treino) + 1 barra de whey

Pos - treino 20:30

shake de Whey da optimos + CREATINA + VITAMINA CENTRUM + BCAA

Janta 21:50

- batata doce + ovo + frango

Ceia - 23:00

shake de albumina + 1 comprimido de ZMA

segue a foto, essa foto foi tirada com corpo frio, o abdomen esta paia, estou em processo, e tambem nas pernas..

abracos!

alt 1,70

peso 65

28 anos

[Visitante]

Tem que contar os macros man!

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

[Cavernoso Frango]

Bulkando? meu maior arrependimento enquanto fiz bulk, Foi não malhar abdomem, Vai a dica!

[busarello]

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