Altura: 1.65

Peso: 53 kg

Peso Desejado: 65 kg

Objetivo: Hipertrofia

Tmb: 2331

Café da manhã

Hipercálorico Mass-Tech (63,5g) - 42g Carbo / 2,2g Gord / 15,5g Protein

Aveia (30g) – 17g Carbo / 2,2g Gord / 4,3g Protein

Total: 355,3 Kcall / 59g Carbo / 4,45g Gord / 19,8g Protein

Lanche 1

Pão de forma (2 fatias) – 37g Carbo / 3,1g Gord / 3,8g Protein

OVOS (2 unid.) – 1,8g Carbo / 11g Gord / 13,2g Protein

Leite Integral (200 ml) - 9g Carbo / 6g Gord / 6g Protein

Achocolatado (20g) - 17 Carbo

Total: 532,1 Kcall / 64,8g Carbo / 20,1g Gord / 23g Protein

Almoço

Arroz Branco ( 200g ) – 56,2g Carbo / 5g Protein

Frango ( 100g ) – 3,2g Gord / 29g Protein

Total: 389,6 Kcall / 56,2 Carbo / 3,2g Gord / 34g Protein

Lanche 2

Pão de forma (2 fatias) – 37g Carbo / 3,1g Gord / 3,8g Protein

OVOS (2 unid.) – 1,8g Carbo / 11g Gord / 13,2g Protein

Leite Integral (200 ml) - 9g Carbo / 6g Gord / 6g Protein

Achocolatado (20g) - 17 Carbo

Total: 532,1 Kcall / 64,8g Carbo / 20,1g Gord / 23g Protein

Pré TREINO

Batata Doce (100g) - 18 Carbo / 0,6 Protein

Banana (2 unid.) - 29,6 Carbo / 0,4 Gord / 1,4 Protein

Total: 202 Kcall / 47,6Carbo / 0,4g Gord / 2g Protein

Pós Treino Liquido

Whey Gold (31g) - 3 Carbo / 1,5 Gord / 24g Protein

Aveia (30g) – 17g Carbo / 2,2g Gord / 4,3g Protein

Dark Matter (30g) - 24 Carbo / 12 Protein

Total: 370 Kcalls / 44 Carbo / 3,7g Gord / 40,3g Protein

Pós Sólido

Arroz Branco ( 200g ) – 56,2g Carbo / 5g Protein

Frango ( 100g ) – 3,2g Gord / 29g Protein

Total: 389,6 Kcall / 56,2 Carbo / 3,2g Gord / 34g Protein

Ceia

Probolic ( 33g ) – 5g Carbo / 4g Gord / 20g Protein

Total: 136 Kcalls / 5 Carbo / 4g Gord / 20g Protein

TOTAL DA DIETA – Kcalls: 2907 / Carboidratos: 397,6g / Gorduras: 59,1g / Proteínas: 196g.

Excedente - 576 Kcalls

Editado 28/10/2014 às 00:30 10/28, 2014 por tbolado

ficou legal, só faltou vitaminas e minerais

ficou legal, só faltou vitaminas e minerais

Tem vitaminas e minerais frutos do Opti-men , me esqueci de mencionar amigo.

Crescer tu vai, isso sem duvida... metendo um treino porreta ai já Elvis...

Obrigado pela resposta amigo, assim espero rs

Ta bacana a dieta , passei de 54 p 66 .. fiz uma dieta bem menor que a sua, o que me cresceu foi o whey+creatina ... hoje estou com meta para 72/75 para o fim de ano, segue o como ( sem macro ) porcoes pequenas nada mt exagerado Acordo as 6:00 1 - Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 02 claras de ovo + 01 power ade ou gatorade Lanche 9:30 1 Fruta + barra de whey + danone ( se eu comer mt aqui fode meu almoço, n sinto fome ) Almoço 11:30 Como de tudo, sempre frango, carne e ovo, saladas e verduras Lanche 15:30 Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 1 garotade ou power ade + batata doce + ovo Pre-treino 19:30 1 - Scoop de c4 explode + 1 barra de whey Pos - treino 20:30 shake de Whey da optimos + CREATINA + VITAMINA CENTRUM + BCAA Janta 21:50 - batata doce + ovo + frango resumindo suples : whey + creatine + bcaa + vitamina centrum + zma + albumina

Ta bacana a dieta , passei de 54 p 66 .. fiz uma dieta bem menor que a sua, o que me cresceu foi o whey+creatina ... hoje estou com meta para 72/75 para o fim de ano, segue o como ( sem macro ) porcoes pequenas nada mt exagerado Acordo as 6:00 1 - Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 02 claras de ovo + 01 power ade ou gatorade Lanche 9:30 1 Fruta + barra de whey + danone ( se eu comer mt aqui fode meu almoço, n sinto fome ) Almoço 11:30 Como de tudo, sempre frango, carne e ovo, saladas e verduras Lanche 15:30 Sanduiche pão integral 12 grãos com peito de peru e queijo minas + 1 garotade ou power ade + batata doce + ovo Pre-treino 19:30 1 - Scoop de c4 explode + 1 barra de whey Pos - treino 20:30 shake de Whey da optimos + CREATINA + VITAMINA CENTRUM + BCAA Janta 21:50 - batata doce + ovo + frango resumindo suples : whey + creatine + bcaa + vitamina centrum + zma + albumina

Em quanto tempo amigo?

Estou tendo dificuldade pra tomar esse desejum porque fica mt estranho o estomago pra depois fazer o primo lanche.