idade:18

peso:72

altura:1,70

bom pessoal to com o treino abaixo a uns 3 meses,e to querendo dar uma mudada nele e queria a sugestao de vcs.

costa/trapezio/biceps

barra fixa

remada curvada

remada unilateral

encolhimento

rosca direta

peito/ombro/triceps

supino reto

supino inclinado(halters)

crucifixo reto

desenvolvimento

paralela

testa

perna/panturrilha

agachamento livre

stiff

afundo

leg 45

panturrilha no smith

eae oq poderia mudar pra melhorar o treino?

e no treino de costa/biceps o que vcs acharam?pq tenho mt dificuldade de ganho nos biceps .

tira o triceps testa

acho que ta legal por enquanto

pra biceps pode add o chin up

tira o triceps testa

acho que ta legal por enquanto

pra biceps pode add o chin up

2

Muita dificuldade de ganhar bíceps? Não ta esperando que cresça um quadriceps ou uma dorsal no seu bíceps, né? aeuheuheaueahuea

2

Muita dificuldade de ganhar bíceps? Não ta esperando que cresça um quadriceps ou uma dorsal no seu bíceps, né? aeuheuheaueahuea

nao kkk,mas ele realmente é bem pequeno

tira o triceps testa

acho que ta legal por enquanto

pra biceps pode add o chin up

blz,e oq vcs acham de sair um pouco desse abc2x ja que estou com esse tipo de treino desde que comecei a treinar(2 anos) e testar algum outro tipo de treino?

e qual tipo de treino vcs me indicariam a testar?

Curto AB2x e FB3-4x.

Curto AB2x e FB3-4x.

vou dar uma pesquisada neles,vlw ae

é bom mudar sim parceiro