Postado 26/10/2014 às 03:48 10/26, 2014 Olá pessoal...primeiramente ressalto a importância do fórum independente de sermos iniciantes, intermediário ou profissionais. Instrumento de grande valia, recheado de informações de suma importância contribuindo com todos na conquista de seus objetivos. Peço encarecidamente uma contribuição na avaliação do meu treino. Já utilizei de todas as formas possíveis sendo que o resultado não aparece de forma alguma. Tive a oportunidade de analisar outras postagens quantidade exercício/ repetições por grupo muscular (2 Grandes e 1 Pequeno ou 3 Grandes e 2 Pequeno ). Mediante informações editei meu treino, E CONTO COM A CONTRIBUIÇÃO no que diz respeito a quantidade de exercícios, repetições, + ou - isoladores/Compostos etc.. Idade: 29 Altura: 1,67 Peso: 70 Objetivo: hipertrofia Treino: ABC2X Tempo de Treino: 8 Meses Abaixo o treino: Treino A (Peito/Tríceps/Ombro) Paralela 3X8-10 Supino Reto 5X5 Supino Inclinado 5X5 Voador 3x8 Tríceps Polia 3x8 Militar 5x5 Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio) Barra Fixa 4x6 Puxada pronada 3x8-10 Remada curvada 5x5 Rosca Martelo 3x8 Encolhimento 4x8-10 Voador Invertido: 4x8-10 Treino C (Pernas) Agachamento 5x5 Leg 4x8 Extensora 3x10 Flexora 3x10 Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Suplementação: Amanhã: Whey Protein Pós Treino: Whey Protein + Dextrose+Creatina Desde já agradeço.
Postado 26/10/2014 às 05:39 10/26, 2014 19 series pra peito com 5 ex diferentes, achei ruim o treino,muito volumoso, isso é treino pra cara experiente.
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