Olá pessoal...primeiramente ressalto a importância do fórum independente de sermos iniciantes, intermediário ou profissionais. Instrumento de grande valia, recheado de informações de suma importância contribuindo com todos na conquista de seus objetivos.

Peço encarecidamente uma contribuição na avaliação do meu treino. Já utilizei de todas as formas possíveis sendo que o resultado não aparece de forma alguma. Tive a oportunidade de analisar outras postagens quantidade exercício/ repetições por grupo muscular (2 Grandes e 1 Pequeno ou 3 Grandes e 2 Pequeno ). Mediante informações editei meu treino, E CONTO COM A CONTRIBUIÇÃO no que diz respeito a quantidade de exercícios, repetições, + ou - isoladores/Compostos etc..

Idade: 29

Altura: 1,67

Peso: 70

Objetivo: hipertrofia

Treino: ABC2X

Tempo de Treino: 8 Meses

Abaixo o treino:

Treino A (Peito/Tríceps/Ombro)

Paralela 3X8-10

Supino Reto 5X5

Supino Inclinado 5X5

Voador 3x8

Tríceps Polia 3x8

Militar 5x5

Treino B (Costas/Bíceps/Trapézio)

Barra Fixa 4x6

Puxada pronada 3x8-10

Remada curvada 5x5

Rosca Martelo 3x8

Encolhimento 4x8-10

Voador Invertido: 4x8-10

Treino C (Pernas)

Agachamento 5x5

Leg 4x8

Extensora 3x10

Flexora 3x10

Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha Sentado 4x15

Suplementação:

Amanhã: Whey Protein

Pós Treino: Whey Protein + Dextrose+Creatina

Desde já agradeço.

19 series pra peito com 5 ex diferentes, achei ruim o treino,muito volumoso, isso é treino pra cara experiente.