Boa noite pessoal,

Vou voltar a treinar em breve e gostaria de experimentar um AB, sendo o A- Costas, Peito ,Ombro e Tríceps e o B - Coxa , Bíceps,Panturrilha e Abdômen, encontrei essa divisão em um post antigo.O AB é voltado para força,e o ab, para resistência. Completei ambos com exercicios para hipertrofia em Drop Set.

Meus dados:

Idade:17

Altura:190

Peso:85

BF:~= 20/25

Objetivo do treino:Força/Resistencia

Montei assim:

A

1. Levantamento- 3x5

2. Remanda curvada - 3x5

3. Remada cavalo– 3x15 (DS)

4. Supino reto - 3x5

5. Crucifixo - 3x15 (DS)

6. Militar - 3x5

7. Remada Alta – 3x15 (DS)

a

1. Levantamento sumô 20(DS)

2. Ponte – 100

3. Barra fixa – 100(Pronada)

4. Encolhimento - 3x15(DS)

5. Paralelas - 100

6. Flexão - 100

7. Elevação plantar(E.P.) – 100

B

1. Agachamento - 3x5

2. Avanço-3x15 (DS)

3. Rosca Inversa- 3x15(DS)

4. Rosca Pulso – 3x15

5. Abdominal supra- 3x15(DS)

6. Bent press – 3x15

7. E.P. com carga - 3x5

b

1. Aga. Zercher – 20(DS)

2. Barra fixa – 100(Supinada)

3. Elevação de pernas – 100

4. E.P. banco – 100

5. E.P. - 3x15(DS)

Como ainda estou aprendendo gostaria de ajuda para avaliar se está bem feito, ou se precisa de ajustes.Desde já, agradeço a paciência dos leitores e possíveis colaboradores.

Qual é a divisão dos grupos musculares por treino? O que é DS? 100 depois do nome do exercício? É total de reps???

Explique melhor...

Então...

A- Costas, Peito ,Ombro e Tríceps

B - Coxa , Bíceps,Panturrilha e Abdômen

PS:tá na primeira linha

DS é Drop Set.

E sim, 100 se refere as 100 repetições, estou bem longe disso ainda...

Qual o objetivo de apenas bíceps junto com perna???

Porque DS pra iniciante?

Porque 100 reps em um exercício?

Ficaria meio volumoso colocar o treino de biceps no A.

Os DS estão lá porque já li que são uma método eficiente para hipertrofia.

E 100 reps porque viso resistência também é algo meio pessoal.

1 exercício pra músculo pequeno ja é demais. DS é uma técnica avançada, porque então deveria der usada por iniciantes? Entendeu?

ok, tiro os DSs.

Então quais eu deveria cortar da lista?

Vou te dar a base de um upper/lower:

Upper:

Supino Reto

Pendlay Rows

OHP

Barra Fixa

Paralelas

Kroc Rows

Lower:

Agacho pode variar com Zercher

RDL

Bulgarian Squat pode variar com front squat

Opcional

Panturrilha

Já vi esse conceito de upper/lower,mas, não tinha pensado em aplica-lo ainda, valeu!

E um push pull

A

Agacho

Supino

Militar

Paralela

Opcional

Opcional

B

Terra

Remada

Chin up

Kroc row

Opcional

Opcional

E um push pull

A

Agacho

Supino

Militar

Paralela

Opcional

Opcional

B

Terra

Remada

Chin up

Kroc row

Opcional

Opcional

Boa, 1 opcional já é demais.

Boa, 1 opcional já é demais.

Sim, coloquei 2 porque o cara vai querer por dois, certeza aheuhauea por mim, 0 opcional

Vocês que já treinam a mais tempo e tem cargas maiores e não precisam, mas pra quem ta começando como eu, dá pra encaixar esses dois opcionais ai.

Vocês que já treinam a mais tempo e tem cargas maiores e não precisam, mas pra quem ta começando como eu, dá pra encaixar esses dois opcionais ai.

É o contrario na verdade. Quem já treina a mais tempo que precisa de estímulo extra, ja que a dificuldade é maior hehe. Iniciante cresce muito só com o básico!

+1 para o push pull, curto demais ein

100 repetições na barra fixa? Não diria que é impossível, mas é improvável você chegar nesse nível.

Porque?

É só uma questão de tempo até chegar nessa marca.

100 repetições na barra fixa? Não diria que é impossível, mas é improvável você chegar nesse nível.

Pq? Eu faço 70 sem descanso (ultima vez que tentei)

Isso que não treino especificamente para o maior numero de flexoes...