Meu treino é abc2x porém gostaria de dar uma ênfase nos deltoides fazendo um treino só pra eles , separado , ficando assim:

A- peito ombro e tríceps

Supino reto 5x5

paralelas inclinado 4x 8

Crossover 3x10

Militar 5x5

Facepull 3x10

tríceps testa 3x10

A- Costa posterior do ombro e bíceps

Barra fixa 5x falha

Remada curvada 4x8

remada baixa 3x10

crucifixo inclinado 3x10

rosca direta 3x10

Kroc row 2x20

C- Perna

Agachamento zercher 4x6

leg press 4x10

rdl 4x6

flexora 3x12

gêmeos em pé 3x25

Ficando : ABCAB , porém minha ideia é tirar o ombro do 2 treino ´´A´´ e treinar apenas eles num sábado , ficando assim

Militar 5x5

elevação lateral 3x10

Desenvolvimento arnold 4x8

É ideia válida??

Acho valida sim , eu colocaria 4~5 sets pela quantidade de exercicios

E o trapz e pantu?

Acho valida sim , eu colocaria 4~5 sets pela quantidade de exercicios

E o trapz e pantu?

Pantu treino em casa com a elevação plantar e o trapézio confesso que não costumo treinar .

tem que colocar treino de trapz SIM man , se não quando tuas costas forem crescer vai fica um chapado no miolo , vai ficar zuado.. Tb do enfase em deltz e um bom trapz coloca uma seperação entre eles dxando o delt redondinho..

Ah.. Antebraço e Core nao faz?

Você treina o abdómen?