E aê galera, vocês poderiam me fazer esse favor?

sou novato, e não sou muito experiente

Idade: 20 anos

Altura: 169 cm

BF: 20%

Peso: 69 kilos

Objetivo: Cutting

Meu treino começa às 07:00 e vai até as 08:00-08:30

porque pós treino 1 hora depois? aumente as calorias pra ficar com 500 kcals faltando senao seu organismo vai estagnar mto rapido

Falta gordura / Tem mais carbo do que proteina .

Voce vai aguentar comer quase 400 g de batata doce em tão pouco tempo ?

Acho desnecessário whey na hora de dormi , mas se voce pode bancar whey ... fique avontade

Excedente de 744 kcals , muito alto ...

@EDIT : Na real , a dieta esta muito fraca man , tenta pesquisar mais sobre algumas dietas , alimentos , IG , nutrientes e macros .

Editado 25/10/2014 às 22:32 10/25, 2014 por Co-OP

Hm.. Blz, é que nas outras calculadoras, sempre o consumo diário de calorias vinha menor, daí fiquei com medo..

vou diminuir o tempo do pós treino,

e a porcentagem de carbos, proteinas e gorduras, oq achou?

Ah, o guri acabou de responder kk

obrigado, vou revisar aqui

Galera, fiz uma alteração, oq acham agora?

1g/kg de gordura

2,5g a 3g/kg de Proteina

Completa com carbo até o déficit ficar com uns 200-500kcal

Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite .

Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção .

Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos .

Tenta jogar os carbos para até 7 Horas da noite .

Aumenta as gorduras , azeite e amendoin é uma boa opção .

Depois do treino mande de imediato apenas o carbo (batata doce) , depois de uns 30 min mande o whey e os ovos .

Vc diz não consumir nenhum carbo depois das 7?

Eu aqui de novo

Aperfeiçoei algumas coisas, só que ainda falta umas 15 calorias

coloco em carbo como o cara lá em cima disse pra completar, ou em proteína?

alguém tem alguma dica?

Aumenta carbo até fica com 300 de defit, depois baixa a cada semana pra n estagnar mto rapido

Editado 26/10/2014 às 00:31 10/26, 2014 por GhostGainer

Melhorou agora man . Tentar aumentar mais a proteina .

Se quiser jogue umas fatias de pão integral para bater esse deficit .

Tenha como base :

1g por kilo corporal de gordura

3g por kilo corporal de Proteina

E o resto de carboidrato .

Se for para errar , erre sempre pra mais ...

Editado 26/10/2014 às 00:44 10/26, 2014 por Co-OP

Cara, tá tenso citar aqui, o pc tá só o vírus

GhostGainer

Você diz pra eu deixar um déficit calórico de 300, e na outra semana aumentar pra 400-500?

Co-OP

Você diz pra aumentar a proteína, e colocar umas fatias de pão integral, deixando um déficit menor?

tipo 300 como o cara sugeriu e não 500?

Diminui uns 20g de carbo a cada semana..

Vlw, caras

Isso man deixe entre 500~300 .

Citei as fatias de pão pois ia se encaixar certinho no deficit .

Se voce ver que esta perdendo peso com essas calorias , não abaixe continue até quando consegui perde .

Depois vá abaixando o carbo aos poucos , por semana .

Bom Cutting ae manolo .

Editado 26/10/2014 às 02:01 10/26, 2014 por Co-OP

Hey, caras

só mais uma dúvida

kk

como vcs sabem as calorias exatas?

pq por exemplo, eu sei de olhômetro quanto é 100 gramas de peito de frango, mas e se passar ? pq as vezes pode passar até 50g

O melhor é ter uma balança (25 reais) , vale apena man .

Se você compra peito de frango em embalagem , lá vem dizendo que X frangos equivalem a X gramas/calorias .

Nossa, é tão barato assim? pagaria até mais kkk

pensei que fosse us 300 reais

vlw man

amigo você está somando as proteínas vegetais , com isso os seus 2,7gr de proteina/kg são falsos... a proteina vegetal não é tão boa quanto a animal... cuidado com a soma dela nos macros

Baixe calorias em carbos e aumenta calorias em gorduras boas, poe pelo menos 60g gorduras boas mano e deixa um deficit de apenas 500 kcal/dia, eu faria assim.