biotipo: ectomorfo

altura: 1,70

peso: 50kg

idade:14 anos

treino a 3 meses e possuía 40 kg, falaram pra mim treinar 3 vezes por semana mais eu gosto de ir a semana toda e deixo o final dr semana para descansar, vou passar meu treino

PEITO/TRICEPS:

-supino reto

-supino inclinado

-crucifixo

-voador

-triceps testa

-tríceps pulley

-supino com pegada fechada

BICEPS/COSTAS:

-rosca alternada

-rosca direta

-rosca scott

-puxada frente com polia alta

-puxada de frente reversa com polia alta

-renana na maquina

PERNA/OMBRO/trapezio:

-levantamento lateral com haltere

-levantamento frontal com halteres

-shoulders press

-remada alta

-encolhimento

-cadeira extensora

-abdutor/adutor

-leg press

-panturrilha leg press

-n sei o nome é um que tu fica deitado de brusso levantando o peso

oque vocês acham?

biotipo: ectomorfo

altura: 1,70

peso: 50kg

idade:14 anos

treino a 3 meses e possuía 40 kg, falaram pra mim treinar 3 vezes por semana mais eu gosto de ir a semana toda e deixo o final dr semana para descansar, vou passar meu treino

PEITO/TRICEPS:

-supino reto

-supino inclinado

-crucifixo

-voador OHP

-triceps testa paralelas

-tríceps pulley

-supino com pegada fechada

BICEPS/COSTAS: (PRIMEIRO SEMPRE FAZER O MÚSCULO GRANDE)

-rosca alternada levantamento terra

-rosca direta pull up/ chin up

-rosca scott remada curvada

-puxada frente com polia alta algum isolador pra bíceps

-puxada de frente reversa com polia alta

-renana na maquina

PERNA/OMBRO/trapezio:

-levantamento lateral com haltere agachamento

-levantamento frontal com halteres stiff

-shoulders press agachamento frontal

-remada alta panturrilha em pé e sentado.

-encolhimento

-cadeira extensora

-abdutor/adutor

-leg press

-panturrilha leg press

-n sei o nome é um que tu fica deitado de brusso levantando o peso

oque vocês acham? UM LIXO!

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