Boa tarde, comecei a fazer academia já faz 1 mês e 15 dias, tinha 175 e 58k.

Meu primeiro mês de academia ganhei 2k, nenhuma dieta especifica, só parei de comer doces, refrigerantes, nada de fritura e coisas gordurosas. E comecei a comer 3 em 3 horas.

Depois de 1 mês fiquei com 60k , se passou 15 dias e não ganhei nenhum peso, fiz um calculo de quantas calorias preciso por dia, vou na academia 5 vezes por dia, tenho 19 anos e deu 2300 calorias +-, então tenho que consumir 2800 calorias, impossível para min. Fiz o calculo de quantas calorias consumo por dia da no máximo 2000 calorias.

Não faço dieta a risca:

Cafe da manha 8:30;

2 pão francês

e as vezes 1 copo de leite

ou 1 pão francês e 1 banana

Almoço 11:20;

3 colher própria para arroz ( integral )

1 conja de feijão grande

2 filé de franco grelhado / 2 bife grelhado / carne cubos cozidos (almoço na empresa então a maioria das vezes eles dão isso ai)

salada varia para beterraba ralada, cerona ralada, alface etc.

as vezes babata cozida

1 copo de suco de laranja (não natural)

Lanche: 2:30;

1 pão francês

Lanche: 17:00;

1 pão francês

ou

as vezes quando tenho dinheiro compro um acai na tigela

Lanche: 20:30; (nesta hora estou no curso então varia muito do dinheiro disponível ou se trago alguma coisa de casa)

1 maça e 1 banana

ou

2 ana maria ( sim doce :/ )

ou

batata doce (quando compro e levo para o curso)

Jantar / Ceia praticamente 00:25;

2/3 colher própria para arroz

1 conja de feijão grande

ou

2 ovos cozidos

ou

arne moída

ou

carde de panela (mistura em casa varia muito não tem nada fixo)

na hora de dormir 01:00;

um copo de leite (só para falar que não comi nada)

lembrando que acordo 06:20 e vou dormi 00:30 á 01:00

-Pelo oque vocês percebeu não tenho uma deita fixa, mais praticamente não como nenhuma besteira, só como tudo coisa saudável, como não estou ganhando mais peso, creio que por falta de calorias total no final do dia, oque posso acrescentar de calórico no meio do dia para preencher a falta de calorias totais ?

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