Priscila Santos 0 Postado Outubro 23, 2014 às 18:14 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:14 Idade: 25 Altura: 1,63 Peso: 61kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Bulking ABCAB Número de repetições. Varia Número de séries: Varia Recebi esse treino nessa semana e achei muita coisa pra bulking, principalmente o treino A. Não consigo fazer o treino em uma hora, que é o tempo que tenho na academia, ainda mais com os 20 minutos que a instrutora quer que eu passe fazendo na esteira diariamente (no bulking..?) Sem contar que dois dias de inferiores, parece que meu corpo não vai ter descanso. Gostaria de sugestões e opiniões sobre como posso corrigir esse treino. A Agachamento hack + sumo - 4 x 10 Agachamento smith - 4 x 10 Abdutora - 4 x 12 Extensora - 3x10 com picos e isonomia Leg press 45 - 5x10 Leg press horizontal unilateral pra gluteos - 4 x 12 Quatro apoios com caneleiras - 4 x 12 Afundo no Smith com elevação de perna - 4 x 12 B Mesa flexora 4 x 12 Cadeira flexora 3 x 10 com picos e isonomia Stiff 4 x 12 Elevação 4 x 12 Abdominais: Prancha - 5x10 Maquina - 5x10 Infra - 5 x 10 Panturilha LEG - 4 x 12 Panturilha livre - 4 x 12 C Supino Reto - 3 x 12 Supino inclinado - 3 x 12 Rosca concentrada 4 x 12 Rosca inversa 4 x 12 Triceps inverso na polia 4 x 12 Triceps corda + francesa 4 x 12 Desenvolvimento 4 x 12 Puxada frente 4 x 12 Remada aberta 4 x 12 Remada fechada 4 x 12 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 23, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:19 Sim, ta bem volumoso e fraco, tudo isolador quase, tudo tem 4-5 series, mel dels, larga de esteira em bulking, no máximo um HIIT se quiser. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Outubro 23, 2014 às 18:19 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:19 Meu pai amado! Não é atoa que em 4 anos de Ed física vc estuda musculação apenas 6 meses... pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Outubro 23, 2014 às 18:45 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:45 Meu pai amado! Não é atoa que em 4 anos de Ed física vc estuda musculação apenas 6 meses... Talvez seja por isso que os 'formados' não manjam nada de treinos. Tem que pedir ajuda para os pós-graduados em treinamento/personal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Outubro 23, 2014 às 18:45 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:45 Infelizmente são treinos assim que a maioria passa para os alunos. pedrinho91 e ÉUmArroz reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Outubro 23, 2014 às 18:47 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:47 Passaram pra minha namorada, não to zuando eu juro, vou tirar uma foto da ficha... ABDUTORA 6x50 SEIS DE CINQUENTAAAA sim, isso mesmo que você leu. E sabe pra que isso? DEFINIR @topic Veja alguns relatos de treinos na area feminina, tem uns bons la! Fezo, Pablo79 e surf reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
philip_np 887 Postado Outubro 23, 2014 às 18:58 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 18:58 6x50 uaehueheauhaeuaehueaheah na ABDUTORA UEHUEAHEUHEAUAHUEHUAEAHEUAEHAEUH pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Priscila Santos 0 Postado Outubro 23, 2014 às 19:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 19:22 Dicas do que cortar e do que acrescentar? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
surf 1625 Postado Outubro 23, 2014 às 19:30 Compartilhar Postado Outubro 23, 2014 às 19:30 Passaram pra minha namorada, não to zuando eu juro, vou tirar uma foto da ficha... ABDUTORA 6x50 SEIS DE CINQUENTAAAA sim, isso mesmo que você leu. E sabe pra que isso? DEFINIR @topic Veja alguns relatos de treinos na area feminina, tem uns bons la! kkkkkk Vai ficar com glúteo fibrado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pablo79 684 Postado Outubro 24, 2014 às 04:36 Compartilhar Postado Outubro 24, 2014 às 04:36 (editado) Faz questão de ir 5x? Se fizer questão alternaria dia de superior com inferior. Mas acho que ficaria melhor ainda deixando quarta feira para descanso. Seria um ab2x. Treina superior em um e inferior no outro. Algo mais ou menos assim: A Terra Supino reto Desenvolvimento Remada curvada Triceps corda Rosca alternada B Agachamento Leg 45 Stiff Passada afundo Elevação pélvica Panturrilha Editado Outubro 24, 2014 às 04:47 por Pablo79 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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