Ola, tenho 20 anos, 1,70 de altura e peso 57.Malhava ha um 1 ano mas tive que parar, voltei agora estou ha 5 meses malhando, ganhei 2kg de massa nesse tempo. Comecei essa dieta agora para ganho:

DIETA

6:00 manha

Vitamina (Com uma banana, leite desnatado, 1 scoop de albumina, linhaça, aveia) e 100g de fruta (mamão, ameixa, uva ou abacate)

Ou

3 claras de ovo e 1 gema e batata doce, aipim ou inhame (80g)

9:00 lanche da manhã

1 ameixa ou 2 damascos

1 iogurte danio ou barra de proteína ou 3 claras de ovo

12:00 almoço

Salada + 3 colheres de arroz integral + frango ou peixe grelhado

15:00 lanche da tarde

Peito de peru com ricota e uma banana

Ou

Atum ou frango com torrada integral light e requeijão light

18:00 jantar

Batata doce, aipim ou inhame com frango, peixe ou 3 claras de ovo (podendo ser substituído pela vitamina da manhã)

21:00 ceia

5 claras de ovo ou 1 scoop de albumina

o que você acham dessa dieta?

e outra to achando meu treino muito básico, quero um treino pesado ABC essa semana meu instrutor vai mudar meu treino, mas queria ja ter uma ideia do melhor , para levar os músculos a falha, algo que va de encontro com minha dieta, para que eu não acabe comendo demais e criando pança, que treino acham melhor para mim?

Obrigada

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