Olá a todos,bom,sou ectomorfo puro,não sei ao certo o meu BF,mas é muito muito baixo,assim como meu IMC: 16,14.A algumas semanas refiz minha dieta e deu no total mais ou menos 3800 kcal,divididas na seguinte forma:

Café da manhã: Pão com Nutella,um copo de 300 ml de leite e uma banana ou iogurte para completar.(cerca de 450 kcal)

Lanche da manhã(recreio da escola): duas barras de cereais com chocolate(200 kcal) ou hambúrguer com refrigerante(não sei).

Almoço: 8 colheres de arroz,uma concha de feijão,bastante frango ou carne vermelha e salada.(cerca de 1200kcal)

Lanche da tarde(pré-treino): é bastante variado,vou colocando o que tiver até completar cerca de 600 calorias(coloco sempre um pouco mais pra ter certeza).

Jantar(pós-treino): 7 colheres de arroz,uma concha de feijão, frango ou carne vermelha e salada.(cerca de 900 kcal)

Ceia: quase sempre igual ao café da manhã(450 kcal)

1,5 L de água divididos em pequenas quantidades durante o dia e pelo menos 3 frutas.

primeiramente,gostaria que avaliassem minha dieta,também tenho algumas dúvidas:

Estou pensando em investir em suplementos,mas não sei onde encaixar na dieta,isso é,quando tomar.Também gostaria de saber quanto tempo mais ou menos demora para os resultados começarem a aparecer,já que já ganhei de 2 a 3 kg e não vejo diferenças no meu corpo,apenas na força.Agradeço desde já a todos que responderem e espero não ter feito nada de errado.

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