Pessoal, preciso de ajuda.. gostaria de saber como melhorar meu treino.

Idade: 20 anos

Peso: 47,5 kg

Altura: 1,53m

Objetivo: fortalecimento e hipertrofia

Treino apenas há 2 meses, gostaria de sugestão de exercícios, séries e repetições. Por questão de tempo, só consigo ir à academia 4x por semana.. no máximo, faço todos os treinos alternados em 3x15. Sempre antes do treino faço ou esteira ou eliptico.

Segue o treino:

TREINO A

A1 - Agachamento livre e Mesa extensora

A2 - Flay e Rosca direta

A3 - Cadeira adutora

A4 - Supino reto e Rosca com halteres alternada

A5 - Leg Press 45º e Afundo

A6 - Abdominal trainer e Abdominal elevação pernas

TREINO B

B1 - Panturrilha no Leg 180º e Mesa flexora

B2 - Cadeira abdutora e Stiff

B3 - Pulley costas e Pulley tríceps

B4 - Abdominal oblíquo na polia e Desenvolvimento livre máquina

B5 - Graviton e Remada sentada

Editado 22/10/2014 às 12:07 10/22, 2014 por Danielle Schiavinato

Modifica.

Não treine o mesmo grupamento muscular em dias seguidos.

Tem que dar descanso de um dia.

Modifica.

Não treine o mesmo grupamento muscular em dias seguidos.

Tem que dar descanso de um dia.

Não treino os dois seguidos. Por exemplo, na segunda-feira faço o treino A, na quarta o B..

Dani,

Então pode manter esse treino e veja como seu corpo responde, mas foca na alimentação para otimizar seus resultados.