ai galera to treinando em casa e estou tendo resultados,, mas o que nao tive resultado algum é panturrilha nunca vi um musculo tao froids de ganhar massa, tipo eu quase nao tenho panturrilha ela é chapada --', e tipo eu so faço extensao dos pés (com o peso que faço agachamento (10kg de cada --'), e no outro dia a panturrilha ta nova (nem aparece as dores), alguem ai da uma dica ou quem sabe, outro exercicio para da um up, ou é so ter paciencia..

ai galera to treinando em casa e estou tendo resultados,, mas o que nao tive resultado algum é panturrilha nunca vi um musculo tao froids de ganhar massa, tipo eu quase nao tenho panturrilha ela é chapada --', e tipo eu so faço extensao dos pés (com o peso que faço agachamento (10kg de cada --'), e no outro dia a panturrilha ta nova (nem aparece as dores), alguem ai da uma dica ou quem sabe, outro exercicio para da um up, ou é so ter paciencia..

É o seguinte Dinilin, acho que ta faltando estimulo ai nessas panturrilhas...

Realmente você tem que ter paciencia com esse musculo, e se você fica sem dores no outro dia.. realmente ta faltando estimulo ai... panturrilhas é musculo que aguenta muita carga!!

Arregassa ae brother!!

Também tenho dificuldades com as panturrilhas...

Faz repetições altas e pesadas!! ai você vai começar a ter bons resultados e cuida da alimentação!

Abraços

tem ótimos tópicos de panturrilhas aí só procurar.

Tu faz série de quanto? tem gente que faz serie até de 40.... tu nao pode parar enquanto nao sentir queimando..... Se tiver passando dos 30, é pq deveria ter mais peso...

E tenta fazer uns bi-set....drop-set de panturrilha... QUEIMA mtooo

A boa era fazer 2 exercicios diferentes mas como malha em casa num deve ter muitas opções.

É o que o cara ali falou: faz repetições altas (12~20) e bota muito peso. Panturrilha é f*da .. aguenta muito peso.. esperimente e verá.

é só fazer direito

fazer sempre

com peso

com vontade

Tenta botar bastante peso, ai tu faz bem devagar, concentrado e não deixa o calcanhar tocar no chão.

Faço assim e minha panturrilha chega ficar queimando e trêmula.

Tenta botar bastante peso, ai tu faz bem devagar, concentrado e não deixa o calcanhar tocar no chão.

Faço assim e minha panturrilha chega ficar queimando e trêmula.

Pois é. Eu faço tão devagar que chega a ser chato malhar panturrilha iouaouiaioua 10 minutos fazendo.. mas queeima.

Eu faço 2x na semana, uma pesada e outra mais leve.

Tp:

Seg - Gemeos No Leg 3x30

Qui - Gemeos Sentado 3x15 BI-SET Gemeos Em Pé 3x20

Eu faço 2x na semana, uma pesada e outra mais leve.

Tp:

Seg - Gemeos No Leg 3x30

Qui - Gemeos Sentado 3x15 BI-SET Gemeos Em Pé 3x20

como vc faz no LEg?

ultima dica, também não fica noiado por causa disso pq num corpo harmonico a panturrilha tem o perimetro do braço contraido então não adianta vc ficar achando que a panturrilha não cresce se vc não tem muito volume no geral

dá uma medida ai se tiver batendo tah tudo OK e vc vai crescendo aos poucos como um todo

mas as dicas são a que o pessoal deu não importa o exercício (só não não recomendo gemeos) e manda a ver com séries mais altas e bi-sets tri-set, drops-sets, isomeria o que mais puder até vc chorar de dor

ultima dica, também não fica noiado por causa disso pq num corpo harmonico a panturrilha tem o perimetro do braço contraido

Graças a Deus não tenho esse problema, pelo contrário, minha panturrilha mede 6 cm a mais que meu braço contraido :lol:

Eu tb nao tenho esse problema , tenho a panturrilha forte pakas , tenho 41cm d panturrilha nem jogo bola nem nada , so na bike e na moto mess , mando mto peso , varo o leg facil facil com 1 perna na panturrilha! mas mano , faz no leg q e mto bom!

cara eu faço panturrilha em casa tbm, pq no meu programa eu faço peito/costas/panturrilha/abs supra-infra no mesmo dia, aí eu pulo a panturrilha pra não passar muito tempo lá, e depois comer, descansar um pouco, umas 3 horas depois, eu faço panturrilha, não sei se isso tá certo, mas funciona

eu pego uma caixa com umas apostilas que tem aqui que deve ter uns 7kg, (hehehe) e faço unilateral, não faço no chão, faço no degrau da escada, queima na rep 12 já, por ai. e o perimetro da minha panturrilha é 1cm maior do que o do meu braço (só tenho 32 de braço :/), então eu nem me preocupo mt.