Tenho 36 anos, treino em casa (por falta de tempo 30 min/dia) peso 82 kilos, tenho 1,81mts, quero engrossar apenas braço (biceps e triceps) treino a 8 meses no seguinte esquema:

segunda e quinta - Biceps

3x10 rosca concentrada

3x10 rosca alternada

3x10 rosca martelo

terças e sextas - Triceps

3x10 Rosca Testa com Halteres

3x10 Rosca francesa com uma mão e halter

3x10 Rosca francesa com duas maos deitado

O que voces experts acham, vou conseguir alguma resultado?

Cara.. se vc malhar só braço terá um crescimento menor mas... respondendo sua pergunta:

se vc esta treinando a 8 meses assim seu corpo ja esta mais do adaptado a esse treino e ele provavelmente ja não dá mais resultado.

Eu colocaria 'rosca direta' no lugar de algum dos de biceps (eu botaria no lugar do alternada).

Mas como malha em casa e não tem muitas opções de aparelhos e tals.. a parada é variar no numero de repetições, fazer drop sets, bi sets .. só não pode ficar sempre na mesma.

ps.: não sou um expert oiuaoiua

po...

fala ae o que voce tem né...

que aparelho voce tem em casa? só haltere? barra?

e pq nao peito? ... e ante braço?

Velho, pelo menos ante-braço seria bom você treinar um pouco, acho....

Nem vou falar sobre os outros musculos pois não sei o motivo, mas se for apenas estetico acho que é frescura.

Como disse o pessoal, você sempre tem que dar estimulos diferentes, mudar ordem, fazer bi-sets, drop-sets... ]

Você tem barra? tenta trocar um triceps frances por supino fechado, Triceps mergulho, flexao fechada...

Olá pessoal em casa tenho apenas um banquinho (de 1 metro) e dois halteres, nao tenho barra, outra coisa essa minha série malho cada musculo duas vezes por semana, tá certo? ou devo malhar cada musculo uma vez por semana?

segunda e quinta - Biceps

3x10 rosca concentrada

3x10 rosca alternada

3x10 rosca martelo

terças e sextas - Triceps

3x10 Rosca Testa com Halteres

3x10 Rosca francesa com uma mão e halter

3x10 Rosca francesa com duas maos deitado

Só tem 2 halteres????

Ou seja, não aumenta o peso nunca?? Não varia de exercicios??

Na moral mesmo.. o titulo do topico é: Esse treino funciona??

A resposta: não!!