Galera, gostariam que avaliassem esse treino, pretendo começá-lô semana que vem. Minha divisão atual também é ABCAB, mas o A é peito/triceps, B é costas/biceps e C é pernas/ombros/trapézio. Mas pelo que pesquisei a melhor divisão seria essa:

Treino: ABCAB

A - PEITO/OMBRO/TRICEPS

Supino Reto - 4x8

Cross Over - 4x8

Declinado 4x8

Elevação Lateral 3x12

Desenvolvimento 3x12

Pulley Triceps 3x12

Scott Alternado 3x12

B- COSTAS/BICEPS

Puxador Costas - 4x8

Puxador Frente 4x8

Alternado com Halteres - 4x8

Rosca Direta 3x12

Scott com Tijolos 3x12

Rosca Alternada 3x12

E o C seria apenas Pernas, mas este não irei postar.

E uma dúvida, é melhor fazer o treino em circuito com aeróbico ou fazer todo o treino de musculação e no fim mandar um HIIT? Valeu!

Não faz pernas?

Não faz pernas?

É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente:

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha no leg press máquina

4x10 cada um

É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente:

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha no leg press máquina

4x10 cada um

7 exercícios, simples pra caramba

Enfim, está boa a divisão, as repetições? Tá com pouco exercício, ou tá muito volumoso? Eaí, alguma opinião?

E também, é melhor fazer esse treino em circuito com esteira ou então fazer ele inteiro normal e no fim fazer um HIIT?

É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente:

Agachamento

Leg Press 45

Cadeira Extensora

Mesa Flexora

Cadeira Flexora

Adutor

Abdutor

Panturrilha no leg press máquina

4x10 cada um

deixa só uma flexora, e só uma 'cadeira abdutor/adutora'

deixa só uma flexora, e só uma 'cadeira abdutor/adutora'

Feito! De resto tá ok? 2 pra tríceps/ombro no treino A está bom? E a melhor ordem é primeiro ombro e depois tríceps mesmo? Valeu!