Postado 21/10/2014 às 19:40 10/21, 2014 Galera, gostariam que avaliassem esse treino, pretendo começá-lô semana que vem. Minha divisão atual também é ABCAB, mas o A é peito/triceps, B é costas/biceps e C é pernas/ombros/trapézio. Mas pelo que pesquisei a melhor divisão seria essa: Treino: ABCAB A - PEITO/OMBRO/TRICEPS Supino Reto - 4x8 Cross Over - 4x8 Declinado 4x8 Elevação Lateral 3x12 Desenvolvimento 3x12 Pulley Triceps 3x12 Scott Alternado 3x12 B- COSTAS/BICEPS Puxador Costas - 4x8 Puxador Frente 4x8 Alternado com Halteres - 4x8 Rosca Direta 3x12 Scott com Tijolos 3x12 Rosca Alternada 3x12 E o C seria apenas Pernas, mas este não irei postar. E uma dúvida, é melhor fazer o treino em circuito com aeróbico ou fazer todo o treino de musculação e no fim mandar um HIIT? Valeu!
Postado 21/10/2014 às 20:47 10/21, 2014 Autor Não faz pernas? É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente: Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Adutor Abdutor Panturrilha no leg press máquina 4x10 cada um
Postado 21/10/2014 às 21:02 10/21, 2014 É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente: Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Adutor Abdutor Panturrilha no leg press máquina 4x10 cada um 7 exercícios, simples pra caramba
Postado 21/10/2014 às 22:15 10/21, 2014 Autor Enfim, está boa a divisão, as repetições? Tá com pouco exercício, ou tá muito volumoso? Eaí, alguma opinião? E também, é melhor fazer esse treino em circuito com esteira ou então fazer ele inteiro normal e no fim fazer um HIIT?
Postado 21/10/2014 às 22:33 10/21, 2014 É que é simples e não resolvi postar, mas é basicamente: Agachamento Leg Press 45 Cadeira Extensora Mesa Flexora Cadeira Flexora Adutor Abdutor Panturrilha no leg press máquina 4x10 cada um deixa só uma flexora, e só uma 'cadeira abdutor/adutora'
Postado 23/10/2014 às 18:59 10/23, 2014 Autor deixa só uma flexora, e só uma 'cadeira abdutor/adutora' Feito! De resto tá ok? 2 pra tríceps/ombro no treino A está bom? E a melhor ordem é primeiro ombro e depois tríceps mesmo? Valeu!
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