Altura: 1,75

Peso: 76 Kg

Endomorfo

BF: 16,77%

Medidas: Composição Corporal ao Final (imagem)

Objetivo da dieta: Redução do BF / Cutting

Malho há mais de 3 anos, sempre com tempo muito corrido. Já usei vários suplementos, mas atualmente cortei todos, exceto 1 capsula de 500mg cafeína pré-treino

OBS.: Dieta postada no formato: Descrição - Gordura (g) / Carboidrato (g) / Proteína (g) / Calorias

TOTAL DA DIETA: 59,01 / 85,43 / 210,26 / 1.760 calorias

Café da Manhã - 8:15:

200 g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

30 g de Ricota Fresca sem Sal - 7,00 / 0 / 4,00 / 79 cals

200 ml Suco Shefa fruta com Soja - 0 / 11,00 / 1,10 / 51 cals

Total: 14,08 / 11,00 / 66,62 / 458 cals

Lanche manhã - 10:15

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

obs: Trago sassami para o trabalho.

Almoço 12:15- Por almoçar em restaurante (obrigatoriamente), não tenho como fugir do cardápio. Mas fica aprox. nisso, as vezes substituindo algum item por algo similar.

50g Salada Alface com tomate - 0,08 / 1,90 / 0,43 / 8 cals

30g Brocolis cozido - 0,12 / 2,14 / 0,71 / 10 cals

30g abacaxi em cubos - 0,04 / 3,79 / 0,16 / 14 cals

30g cenoura ralada - 1,87 / 6,03 / 0,56 / 41 cals

*2 un Sobrecoxa de Frango s/pele - 11,22 / 0 / 26,75 / 215 cals

*as vezes substituo por aprox. 360 g alguma carne.

Total: 13,33 / 13,86 / 28,61 / 288 cals

Lanche Tarde - 15:30

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

Pré-treino - 18:00

150g Batata Doce - 0,20 / 38,83 / 3,71 / 167,25 cals

1 capsula 500mg cafeína

60 minutos musculação (treino com 45s de descanso, ficha AxB)

45 minutos de natação com professor (leve p/ moderado, variando as modalidades).

Jantar e Pós Treino - 20:45

2 Ovos Cozidos - 10,57 / 1,12 / 12,53 / 154 cals

200g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

50g Batata Doce - 0,07 / 8,86 / 0,68 / 38 cals

200 ml Suco Shefa fruta com Soja - 0 / 11,00 / 1,10 / 51 cals

Total: 17,72 / 20,98 / 75,83 / 571 cals

Lanche Antes de Dormir - 0:00

30g Queijo Ricota - 7,00 / 0 / 4,00 / 79 cals

1 Castanha do Pará - 3,14 / 0,76 / 0,73 / 32 cals

Água Consumida no dia: Bastante, aproximadamente 4 litros ou mais.

Editado 21/10/2014 às 18:18 10/21, 2014 por Breno Michaelsen

Tá show!

Bom dia Pessoal,

Só para dar um retorno, desde que postei esta dieta tenho a executado fielmente. Comprei uma balança de precisão e peso tudo o que como. Também tenho nadado após a musculação, durante 45 minutos aproximadamente (800metros). Estou pegando pesado no treino, com no máximo 45 segundos entre as repetições.

Hoje já sinto uma grande diferença na barriga principalmente. Não fiz nova avaliação (ainda), mas tenho o costume de medir minha circunferência abdominal (abaixo do umbigo - na avaliação o fisioterapeuta fez acima). Quando postei esta dieta, estava com 88cm. Hoje estou com 85cm, ou seja, 3 cm a menos. por outro lado, não percebo uma perda de massa magra, somente gordura na região da barriga e quadril.

Depois de um tempo, vou postar a foto comparativa de quando iniciei a dieta e a atual - já é visível a diferença!!!

Obrigado a todos pq o site me ajudou MUITO em todo este processo. abçs

parabéns!

obrigado pelo feedback amigo

É isso aí cara, segue firme! Bons resultados e bons treinos.

Bom dia pessoal,

Tenho percebido 2 problemas desde a época que iniciei a dieta:

1) Muito Cansaço, principalmente a noite.

2) Oscilação de humor, ficando sem paciência e irritado.

Será que estão relacionados a essa dieta?

abçs

1- Normal, eu também ando cansadão pra cacete... talvez seja baixa testo, a minha deu 280

2- Deixei cair 1 gema no chão hoje e ja fiquei puto, ou seja, normal.

Aguenta firme

1) Tu mesmo disse que tá nadando 45min APÓS o treino hahaha... pode ter certeza que é isso parça, infelizmente não somos máquinas! Pegando pesado no treino e dando uma nadada depois, "tem nem pra onde correr"... só pra cama mesmo kkkkkk... (cortou os sup por opção ou por força$$$$$ maiore$$$$?? hehehe) Um BCAA aí seria meio que ideal!

2) Dieta cutting é a resposta

Valew pelo retorno pessoal.

pedrinho91, é aguentar mesmo e bola pra frente. Depois vou fazer uns exames pra ver como anda tudo!

thiagovsk, depois de muito ler e pesquisar inclusive aqui no forum, cheguei a conclusão de que eu não precisava deles, principalmente por ser um endomorfo em cutting. Consigo ingerir todas as proteínas que meu corpo precisa (inclusive dividi durante as várias refeições para sempre ter proteína sendo processada no corpo), e os mais indicados são termogênicos (uso a cafeína) e bloqueadores de carboidratos (acho desnecessário pq a minha dieta já tem um baixíssimo consumo deles).

Futuramente, quando mudar a dieta, talvez eu volte com alguns, caso veja a necessidade.

dieta sempre

Tranquilo Breno, só perguntei pq achei pesado os 45m de natação após o treino (que já é catabólico). Talvez um BCAA ajudasse aí na redução da perda de massa magra....

edit: MAAAS como consegue bater as prot. durante o dia, acho que tranquilo!

Bons treinos!

Editado 11/11/2014 às 13:03 11/11, 2014 por thiagovsk

Pois é thiagovsk, estou mega preocupado em perder a massa magra, mas tive que focar em algo e como meu percentual de gordura anda muito alto, preferi arriscar e depois investir mais no ganho de massa magra.

ESQUECI DE ATUALIZAR A DIETA.

Resolvi esse fds cortar mais ainda os carboidratos e dar uma atualizada na Dieta. Acho que conforme vai passando, a gente vai se adaptando e achando a melhor forma.

TOTAL DA DIETA: 68,99 / 28,59 / 243,40 / 1.767 calorias

Café da Manhã - 8:15:

200 g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

200 ml Leite de Soja Light Shefa - 3,10 / 3,00 / 5,00 / 60 cals

Total: 10,18 / 3,00 / 66,52 / 388 cals

Lanche manhã - 10:15

1 Iogurte Batavo Natural Desnatado 160g - 0,90 / 9,40 / 6,50 / 72 cals

Almoço 12:15- Por almoçar em restaurante (obrigatoriamente), não tenho como fugir do cardápio. Mas fica aprox. nisso, as vezes substituindo algum item por algo similar.

50g Salada Alface com tomate - 0,08 / 1,90 / 0,43 / 8 cals

30g Brocolis cozido - 0,12 / 2,14 / 0,71 / 10 cals

15g abacaxi em cubos - 0,02 / 1,89 / 0,08 / 7 cals

*3 un Sobrecoxa de Frango s/pele - 16,83 / 0 / 40,12 / 323 cals

*as vezes substituo por aprox. 360 g alguma carne.

Total: 17,05 / 5,93 / 41,34 / 348 cals

Lanche Tarde - 15:30

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

Pré-treino - 18:00

2 Ovos mexidos - 8,74 / 0,68 / 11,06 / 129 cals

50g Peito de Frango - 1,77 / 0 / 15,38 / 82 cals

1 capsula 500mg cafeína

Total: 10,51 / 0,68 / 26,44 / 211 cals

60 minutos musculação (treino com 45s de descanso, ficha AxB)

45 minutos de natação com professor (leve p/ moderado, variando as modalidades).

Jantar e Pós Treino - 20:45

2 Ovos mexidos - 8,74 / 0,68 / 11,06 / 129 cals

200g Peito de Frango - 7,08 / 0 / 61,52 / 328 cals

200 ml Leite de Soja Light Shefa - 3,10 / 3,00 / 5,00 / 60 cals

Total: 18,92 / 3,68 / 77,58 / 517 cals

Lanche Antes de Dormir - 0:00

30g Ricota Fresca - 2,40 / 1,50 / 3,40 / 41 cals

Que tal falar um pouco do treino? Você disse lá em cima que não tá dando nem 45s de descanso entre as séries... Isso provavelmente vai gerar um treino muito mais volumoso do que EU consideraria bom para uma fase de cutting. Na minha opinião muita gente acaba perdendo mais massa magra do que deveria no cutting por causa disso.

Quando meu foco é manter massa magra, prefiro fazer menos exercícios, menos repetições e muito peso, com foco nos compostos. Quem sabe esse alto volume pode tá requerendo muita recuperação e daí vem o cansaço? Abraço.

Boa Hell22.

Apesar do treino ser AB com 45 segundos entre as repetições, ele não é longo, tanto é que consigo concluir em uma hora ou menos. De qualquer forma, vou seguir essa dica que acho muito válida:

a) Um tempo maior entre repetições

Menos volume no treino e mais peso.

Vou com o cutting até o final desse mês. Depois vou passar para o bulking limpo e tentar ganhar um pouco de massa muscular. vlw