é melhor dividir o treino de perna: anterior e posterior? é melhor? sou ectomorfo

Não.

Agacho + RDL + Bulgarian Squat...

Acho complicado dividir, pois todos os compostos de quadriceps pega posterior.

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melhor não

Nao, tudo de uma vez só.

Eu divido no meu treino AB, sem problemas.

Eu divido no meu treino AB, sem problemas.

Poste seu treino.

Minha perna melhorou anos luz dividindo ela.

PS: Abc2x, isso é, só treino quadriceps e femoral 1x por semana.

Minha perna melhorou anos luz dividindo ela.

PS: Abc2x, isso é, só treino quadriceps e femoral 1x por semana.

Posta foto da evolução .

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Não divida.

não divida, pq os melhores ex focam pernas completo.

ki nada !

eu tbm divido pernas em duas vezes na semana .

meu treino é abcde, intao na quarta-feira faço parte frontal das coxas , e no sábado eu faço posteriores.

assim eu consigo trabalhar as duas parte 100%

sem falar ki tive ótimos resultados e ganhos com esse treino.

b1=Agacho + stiff/RDL

b2=Terra + lunge + flexora (ou qualquer outro de posterior)

cara ! meu treino é o seguinte :

QUARTA-FEIRA:

agachamento livre- 8-8-8-10 menos peso.

leg press inclinado- 10-10-8,6 super serie.

cadeira extensora- 8-8-8-8.

SABADO:

stilf- 8-8-8-8.

agachamento sumo- 8-8-8-8

cara ! meu treino é o seguinte :

QUARTA-FEIRA:

agachamento livre- 8-8-8-10 menos peso.

leg press inclinado- 10-10-8,6 super serie.

cadeira extensora- 8-8-8-8.

SABADO:

stilf- 8-8-8-8.

agachamento sumo- 8-8-8-8

Agacho é leg trabalha posterior, logo vc treina posterior duas vezes e quadriceps 1.

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Poste seu treino.

A

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento Militar 4x6

Paralelas 4x FALHA

Crucifixo 3x10

Panturrilha em pé 3x15

B

Pull Up 5x FALHA

RDL ou Stiff 4x8

Remada Curvada 4x8

Kroc Rows 2X20

Encolhimento 4x10

Rosca Direta 3x8