Tenho 1,82 e 75 kg. Estou estabilizado nesse peso faz 2 meses e estou com dificuldade de aumentar.

Queria saber o que acontece se eu não ganhar mais peso e continuar treinando. Vou ficar seco e definido ou vou só gastar energia à toa?

Acho que no caso você vai apenas "manter o shape", se cortar o treino vai perder massa, obviamente. Tenta comer mais e aumentar as cargas, acho muito difícil você já estar beirando o limite...

posta a dieta aí man, vamos ver o que tem de errado!

Mete creatina e cobavital q tu aumenta esse peso consideravelmente em duas semanas.

O q acontece se um ecto treinar sem ganhar peso?Ué, explode. Sabia n?

Acontece? O que acontece? Nada não, muda nada, fica na merma, como dizem aeuheahaeuhueahuaehueaheuhea

É você na foto?

Só por vc estar com esse tipo de dúvida, da pra ter noção que vc não faz ideia do quanto precisa ingerir ou ingere pra ganhar peso. Não me surpreende estar estagnado pesando tão pouco.

Sobre sua dúvida, ou vc perde peso, ou mantém. Ambos dependem da dieta. E vc só fica mais "definido" se perder gordura, perder peso.

Até mesmo quando atinge o limite natural você continua ganhando peso.. Não te admira ter gordões no mundo que pesam 400kg ?

Sua dieta está errada. Você come mal!

Coma mais, se reter muito liquido/gordura por consequência das calorias ingeridas, aí sua genética já deu o que tinha que dar.

Coma mais, se reter muito liquido/gordura por consequência das calorias ingeridas, aí sua genética já deu o que tinha que dar.

uaehaeuhaeueahuaehauehae

Já deu o que tinha que dar aieheuheauheauahuaehaeheau

É você na foto?

Não, cara, é o Justin Bieber, mas tem fotos minhas no meu diário (link na minha assinatura)

posta a dieta aí man, vamos ver o que tem de errado!

Café da manhã: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico + aveia com 250 ml de leite.

Almoço: Em média 400 gramas, basicamente arroz, frango, feijão e beterraba.

Tarde: Banana + barra de proteína

Pré treino: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico com 250 ml de leite.

Pós treino: 2 scoops de whey com água.

Janta: Yakisoba 400 gramas

Antes de dormir: 250 ml de leite com 2 scoops de albumina, banana e aveia.

É basicamente isso.

Não, cara, é o Justin Bieber, mas tem fotos minhas no meu diário (link na minha assinatura)

Café da manhã: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico + aveia com 250 ml de leite.

Almoço: Em média 400 gramas, basicamente arroz, frango, feijão e beterraba.

Tarde: Banana + barra de proteína

Pré treino: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico com 250 ml de leite.

Pós treino: 2 scoops de whey com água.

Janta: Yakisoba 400 gramas

Antes de dormir: 250 ml de leite com 2 scoops de albumina, banana e aveia.

É basicamente isso.

Wow, básico, poucos scoops aeuheauheauae

Para com essa porra de ecto velho, essa desgraça não existe. Você é assim porque nunca comeu caloria suficiente pra engordar, e agora tem que criar as células e encher de gordura AKA vai ser mais difícil de você engordar na primeira vez.

Se você não ta mudando de peso seu corpo vai pegar energia de gordura e transformar em músculo... mas isso é EXTREMAMENTE lento. Ou seja, você ta perdendo seu tempo se o objetivo é ficar maior.

Quer ficar maior? Coma umas 500 calorias a mais, você ja descobriu a quantidade que precisa pra se manter, então 500 é uma boa. Se ja ingere 2g de proteina por KG do corpo e tem ingestão razoavel de carb, essa porra de 500 kcal pode vir de qualquer lugar Coca, chocolate, etc... se vira. E puta que paril coma, não tome sua calorias, troca metade desses scoops por comida e vire homem.

Editado 17/10/2014 às 20:19 10/17, 2014 por Dark_Rebirth

Não, cara, é o Justin Bieber, mas tem fotos minhas no meu diário (link na minha assinatura)

Café da manhã: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico + aveia com 250 ml de leite.

Almoço: Em média 400 gramas, basicamente arroz, frango, feijão e beterraba.

Tarde: Banana + barra de proteína

Pré treino: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico com 250 ml de leite.

Pós treino: 2 scoops de whey com água.

Janta: Yakisoba 400 gramas

Antes de dormir: 250 ml de leite com 2 scoops de albumina, banana e aveia.

É basicamente isso.

Não importa o que tu come, o que importa são os macros.

tava brincando mano... A única parada é essa que a galera falou, caso contrário é impossivel disso acontecer...

Não, cara, é o Justin Bieber, mas tem fotos minhas no meu diário (link na minha assinatura)

Café da manhã: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico + aveia com 250 ml de leite.

Almoço: Em média 400 gramas, basicamente arroz, frango, feijão e beterraba.

Tarde: Banana + barra de proteína

Pré treino: 1 scoop de whey + 1 scoop de hipercalórico com 250 ml de leite.

Pós treino: 2 scoops de whey com água.

Janta: Yakisoba 400 gramas

Antes de dormir: 250 ml de leite com 2 scoops de albumina, banana e aveia.

É basicamente isso.

Esse hiper deve ta meio falhado. Não vi gorduras ai, tem medinho??

Esse hiper deve ta meio falhado. Não vi gorduras ai, tem medinho??

Tem que por uns ovos inteiros e banha de porco nesta barganha.

tu come muito scoop deve ser isso... uheue

mano parece que vc come pouco carbo, e quase todas ref é suple, come comida, come carbo sem medinho...

É lógico que não cresce, tu só toma suplemento...

É por isso que sempre digo, nunca conheci um ectomorfo verdadeiro na vida.

Ectomorfo de verdade é aquele cara que consome 4 mil calorias por dia e continua sem conseguir ganhar peso.

Exato.

Que dieta de merda, hein? PQP!

@Edit, desculpe... Estou muito ríspido.

Então, amiguinho, é como a galerinha amiguinha aí em cima falou. Você tem que calcular seus marcos e ver o que está faltando na sua dieta para você começar a crescer. Vlw flws

Editado 17/10/2014 às 21:23 10/17, 2014 por T. Wall

Ele morre

Não indico ao criador do topico dar Ctrl+C e Ctrl+V em dieta dos outros.

Gaste um pouco do seu tempo estudando o básico de nutrição, monte uma dieta baseada no seu gasto calórico estimado, levando em conta seu nível de atividade física, comendo acima dele, é improvável não ganhar peso.

PS: não duvido que vc ganhe peso fazendo o recomendado pelo Ice, mas o ideal é montar sua própria dieta, baseado nas suas necessidades individuais.

PSII: Não se iluda com essa historinha de biotipo. Na grande maioria das vezes, ganhar muito peso ou não ganhar nada é muito mais ligado a dieta que metabolismo.

Editado 17/10/2014 às 21:42 10/17, 2014 por Night

Hoje estou de bom humor, então vou ajudar a montar a dieta.

Café da manhã = omelete com 5 ovos inteiros + aveia.

Almoço: 200g de arroz + 100g de feijão + 100g de carne/frango/peixe + salada à vontade + algum legume.

Café tarde: meia dúzia de bananas ou batata doce o mandioca + alguma fonte de proteína.

Pré e pós treino é meu ovo esquerdo.

Jantar: o mesmo do almoço.

Ceia: omelete com 5 ovos inteiros.

Faça essa dieta por duas semanas e volte aqui dizendo que não está ganhando peso.

Só uma correção ao pessoal que fala que é SÓ calcular os macros.

Vcs estão corretos, porém, é importante salientar que os macros não podem vir só de refeições líquidas e/ou suplementos, porque passam muito rápido pelo trato intestinal e não dá tempo de absorver tudo.

Se fosse eu, ainda colocaria um combo de amendoim, amêndoa e castanha no café da manha e capricharia no azeite de oliva no almoço, janta e ceia...

Obs : não precisa mais comprar suplemento..

... teu bolso agradece

abrç

Editado 17/10/2014 às 23:06 10/17, 2014 por MrCrowley

É você na foto?

Troll eaueahea

Troll eaueahea

Russo no fórum? hahaha

Do ponto de vista matemático, e supondo um % de liquido corporal constante, só há 3 opções do que estaria acontecendo com o seu corpo:

- homeostase ( qtdes de gordura e músculo constantes);

- aumento de gordura e diminuição de músculos;

- aumento de músculos e diminuição de gordura.

O que te diz o espelho?

Com avatar d justin bieber n vai conseguir sair de ectomorfo nunca rs

brinks

Com avatar d justin bieber n vai conseguir sair de ectomorfo nunca rs

brinks

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. Verdade.

Com avatar d justin bieber n vai conseguir sair de ectomorfo nunca rs

brinks

Uauauau tb pensei isso

Treino pra ecto, meso, endo creio q não existe pq diferenciar mesmo. Porém sou ecto (dos bem "estreitos" de tronco mesmo) e se crer nessa ideologia de "coma como um monstro" só ganharei uma pança bem gigante.

Meu problema é q o crescimento muscular n acompanha o aumento calórico, mesmo calculando td certinho a TMB. É complicado "empançar" pra poder ganhar alguma coisa de músculo. Bulk pra ecto é f0da msm.

Ectos têm real dificuldade em ganhar músculo sim, mas não em ganhar peso.