Montei essa dieta com base em alguns tópicos que li aqui no forum e também na minha facilidade de conseguir e consumir alguns alimentos.

Por favor deem suas opniões, criticas construtivas são muito bem vindas.

Objetivo Perder gordura ( Secar)

Minhas Medidas estão na assinatura porém estão meio desatualizadas, mas hoje a noite eu já arrumo

CAFÉ DA MANHÃ: - 06:45 h

- 1 Comp Vitamina C

- Vitamina c/ 1banana 30g Albumina Salto’s e 250ml Leite Desnatado ou 1 Guaraviton Açai ou 300Ml suca de laranja natural

- 4 Fatias de Peito de Peru Light

- 2 Fatias de Pão Integral

-½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light

-1 Comp. de Multivitaminico e 1 Comp de Fish Oil

MEIO DA MANHÃ:- 09:45 h

- 2 Fatias de Pão Integral

- 50g de Queijo Branco ou -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light

Ou

- 1 Pacote de clube social (Nem sempre da para fazer o sanduba e trazer para o trabalho)

- 1 Banana

- 2Caps de Lipo 6 Black

ALMOÇO: - 12:45h

- 300g de Arroz Integral

- 250g de peito de frango grelhado ou Peixe

- Salada a vontade

- 1 Comp de Fish Oil

LANCHE: - 15:45 h

- 2 Fatias de Pão Integral

- 50g de Queijo Branco ou -½ Lata de Atum na c/ ½ colher de maionese light

Ou

- 1 Pacote de clube social (Nem sempre da para fazer o sanduba)

- 1 Banana

PRÉ TREINO - 18:45h

- 5 Fatias de Peito de Peru Light

- 60g Amendoin

- 2Caps Lipo 6 Black

DURANTE O TREINO: Apenas água

PÓS TREINO : - 20:45 h

- 60 g de Whey Protein Hilmar

- 30g de Dextrose

- 5g de Creatina Universal

- 5g de Glutamina Probiotica

JANTAR - 21:45 h

- 250g de Peito de Frango Grelhado ou 100g Atum Ralado c/ 5 Claras de Ovo

CEIA: - 22:45

- 30g Albumina Salto’s c/ 250ml Água

- 1 Comp Vitamina C

- 1 olher de Sopa de azeite de oliva

Eu tomo cerca de 5 litros de agua por dia

Faço 20min de aeróbico por dias após a musculação e uns 20min depois tomo o Whey

Em breve vou colocar o link do meu treino ABCD

PS: Eu li aqui em algum tópico sobre uma balança que diz o BF, Peso osseo, e etc. Alguem tem o link dela ai ?

o que EU axo que ta errado...

- picole frutare. isso e mania de gordo, larga isso...

- banana e leite antes de dormir

- tente evistar a todo custo esses club social ai...

- amendoim antes do treinio? hmmm...sei nao

- misturando C com G...nao sei se isso e muito bom numa dieta de cutting...

Segue as dicas do junior.

Quanto a balança, procure-a no topico do AlexandreRP: [Relato] Dieta do Guerreiro... lá tem o link.

Inslusive eu comprei essa balança pelo link que ele me passou, e gostei. (Exceto agora que acho que ta dando problema pois deixaram peso em cima dela, e ela é meio sensivel com isso... ai parece que desrregulo).

EU gosto de limitar o maximo que eu posso os alimentos quando estou em cutting... tiro leite.. frutas.. e qualquer coisa que nao seja os alimentos base.. no caso.. clara de ovo.. peito de frango... batata doce.. e por ai vai.. mas esse sou eu neh.. acho que quando vc poe coisas tipo maionese light.. frutare... sao calorias vazias... unica coisa qeu eu uso pra dar gosto é mostarda... que com atum fica mto bom.. com uma dieta assim fica masi facil de vc saber o que esta comendo... mas se nao tiver disponibilidade... pelo menos tira o leite e a banana antes de dormir.. e aquela clube social..

o que EU axo que ta errado...

- picole frutare. isso e mania de gordo, larga isso... (Vou tentar, e que eu sinto muita falta de algo doce nesse horário)

- banana e leite antes de dormir (Vou tomar pura c/ água)

- tente evistar a todo custo esses club social ai... (Com certeza e que as vezes pra não comer nada eu mando um desses)

- amendoim antes do treinio? hmmm...sei nao (Passei para depois)

- misturando C com G...nao sei se isso e muito bom numa dieta de cutting... (Qual vc acha que eu devo tirar ? ou tiro as duas)

No café você toma 1 comprimido de vitamina C e 1 comprimido de multivitamínico? Esse multi já não tem vitamina C?

No café você toma 1 comprimido de vitamina C e 1 comprimido de multivitamínico? Esse multi já não tem vitamina C?

Até tem vitamina C mas só 60mg sendo que o comp de vitamina C pura e de 1g

Falows